Misuli ya tumbo ni ngumu-kukuza misuli. Imegawanywa katika sehemu za juu, kati na chini. Kuna mazoezi bora ya ukuzaji wa kila kikundi. Kwenye msalaba, sakafu, baa za ukuta. Kufanya cubes ya abs yako embossed ni ndoto ya kila mtu. Ili kuifanikisha, unahitaji kutumia hamu, uvumilivu na nguvu.
Zoezi la mwili kukuza mwili ulianzia Ugiriki ya zamani. Madarasa yote yalitumika. Kwa kupambana, nguvu, kasi, uvumilivu. Zoezi tu kwa sababu ya uzuri liliundwa katikati ya karne iliyopita, chini ya jina la ujenzi wa mwili au usawa. Joe Weider, mwalimu wa Schwarzenegger, muundaji wa ibada ya mwili, aliweza kuchagua bora na kutengeneza mfumo.
Maandalizi ya jumla
Haiwezekani kufanya cubes za abs zilizoingizwa bila vifaa kuu - misuli. Inahitajika kuunda msingi wao, misuli ya misuli. Lishe iliyoboreshwa na maziwa ya mchanganyiko yatakusaidia kuipata. Njiani, ongeza sauti ya jumla ya misuli. Mazoezi ya uzani wa mwili. Push-ups juu ya mikono kutoka sakafu, vuta-juu kwenye bar ya usawa, squats. Kwa mwezi, mwili utapata nguvu. Utahisi ujasiri katika kufikia matokeo unayotaka.
Uendelezaji wa waandishi wa habari
Somo lina safu. Kufanya zoezi, dakika 1. kupumzika, reps 10-15 - safu. Pumzika dakika 5-7 kati ya safu. Kwa matokeo mazuri, jitahidi kukamilisha safu 6-8 kwa kila mafunzo. Bora kuanza kufanya kazi na uzito wako mwenyewe:
- Kuanzia nafasi kwenye sakafu. Kulala juu ya tumbo lako. Simama kwenye viwiko na vidole vyako sawa na sakafu. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1.
- Kulala chali. Mikono kando ya mwili. Tupa miguu iliyonyooka na miguu iliyonyooshwa nyuma ya kichwa chako, bila kuinua mikono yako sakafuni mara 10-20.
- Kulala chali. Mikono nyuma ya kichwa. Miguu imeinama kwa magoti. Miguu imesimamishwa. Tunanyoosha kichwa kwa magoti, ikiwezekana kabla ya kugusa mara 10-20.
- Kuketi sakafuni. Miguu imeinama kwa magoti. Miguu imefungwa chini ya sofa au kiti cha mikono. Mikono nyuma ya kichwa. Nyuma ni sawa. Polepole lala na uinuke, ukigusa goti la kulia kwa kiwiko cha kushoto na kinyume chake. Mara 10-20.
Mazoezi mbadala ya siku kwa siku. Mafunzo hufanywa mara 2 kwa siku.
Ukuzaji wa nguvu wa waandishi wa habari. Utafiti wa kina
Kwa ukuzaji wa nguvu wa waandishi wa habari, vifaa vya mazoezi ya viungo vinahitajika. Barabara au baa za ukuta zitafaa. Chagua dumbbells ambazo zitakuruhusu kufanya mazoezi kamili na hesabu kubwa. Kuweka aina ni bora. Kuongeza uzito wao na kuongeza nguvu na nguvu.
Cube za juu
Ili kuwafanya kazi, fanya zoezi hilo ukiwa umekaa kwenye benchi. Miguu imewekwa. Mikono yenye dumbbells imesisitizwa kwa kifua. Kutegemea chini iwezekanavyo na kuinuka, ukijaribu kuweka mgongo wako sawa. Reps 6-8.
Kete za kati
Kwa maendeleo yao, tunafanya twists. Nafasi ya kuanza imelala chali yako. Miguu imeinama. Miguu imewekwa. Dumbbells ni taabu kwa shingo. Tunainuka na kushuka, tukigusa goti la kushoto na kiwiko cha kulia na kinyume chake. Marudio 6-8.
Cube za chini
Tunatundika kwenye upeo wa usawa. Inua miguu iliyonyooka hadi uguse msalaba. Mara ya kwanza, unaweza kupiga magoti ili iwe rahisi kufanya. Reps 6-8.
Shikamana na lishe yako na ratiba ya mazoezi. Katika nusu mwaka, abs yako itatengenezwa na kufanyiwa kazi kwa undani.
