Mpango wa kupunguza uzito ni pamoja na mazoezi ya moyo na mazoezi ya nguvu. Shukrani kwa mpango kamili, sio tu utapunguza uzani, lakini pia kaza mwili wako. Unaweza kupoteza uzito kwa urahisi kwa mwezi. Ni bora kutekeleza programu hiyo nje.
Ni muhimu
- -kuruka kamba
- michezo ya starehe
Maagizo
Hatua ya 1
Jitayarishe.
Vipande 3 (au 1 km) ya taa inayozunguka uwanja.
Hatua ya 2
Cardio.
Kamba ya kuruka - dakika 15. Unaweza kuvunja dakika hizi 15 kuwa mbio tatu za dakika 5 kila moja. Pumzika kati ya kukimbia ni dakika 1. Njia ya kwanza - kuruka kwa miguu miwili, njia ya pili - kwa mguu mmoja au nyingine, njia ya tatu - kuruka kwa miguu miwili, ikitua kwa visigino.
Hatua ya 3
Vipande 3 (au 1 km) ya taa inayozunguka uwanja.
Hatua ya 4
Mazoezi ya nguvu:
1. Kuchuchumaa kwa kina: miguu iko upana wa bega, vidole vinaangalia pande. Unahitaji kufanya squats 30, unahitaji kukaa chini iwezekanavyo.
2.20 classic kushinikiza kutoka sakafu - seti 2
Seti 3.2 kwa waandishi wa habari kwa reps 20
Hatua ya 5
Lap 5 (au 1 km 500 m) na mbio nyepesi kwenye uwanja, nusu ya paja (m 200) na kukimbia haraka.
