Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwango cha testosterone ya homoni ya kiume hupungua sana baada ya wiki ya kujizuia. Je! Unahitaji ngono mara ngapi, na je! Ngono kabla ya mazoezi inaweza kuumiza?
Ngono na viwango vya testosterone
Uunganisho kati ya homoni ya testosterone na libido, hamu ya ngono sio siri kwa mtu yeyote. Lakini ukweli ni kwamba testosterone ni homoni kuu ya ukuaji wa misuli na kwa kiwango chake cha chini ni karibu haiwezekani kujenga misuli.
Kiwango cha testosterone kinaongezwa na michezo ya nguvu na, kama matokeo, kuongezeka kwa shughuli za ngono.
Ni mara ngapi unapaswa kufanya ngono?
Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa ngono hupunguza viwango vya testosterone siku ya saba na inaendelea kupungua katika siku zifuatazo. Hii inaonyesha kuwa mwili wa kiume wenye afya unahitaji kumwagika kila wiki. Kwa kukosekana kwake, kiwango cha homoni hupungua, ambacho huathiri vibaya misuli na afya.
Athari za kupiga punyeto kwenye misuli
Kuongezeka kwa viwango vya testosterone bila uwezo wa kutekeleza huongeza homoni ya dhiki ya cortisol, ambayo huvunja misuli. Homoni ya prolactini, ambayo hutengenezwa wakati wa ngono, huacha mchakato huu.
Kwa kuzingatia utengenezaji wa prolactini baada ya kumwaga, mwili haujali jinsi mshindo huo unafanikiwa. Hii ni moja ya uthibitisho wa ukweli juu ya faida za kupiga punyeto.
Kinachotokea kwa Misuli yenye mapenzi mengi
Shahawa ina idadi kubwa ya zinki, ambayo hasara yake hufanyika kila baada ya kumwaga. Na zinki inahusishwa na utengenezaji wa testosterone, ambayo inamaanisha kuwa kiwango cha homoni hii kitapungua bila kujaza mwili na madini muhimu.
Kiwango cha matumizi ya zinki kwa siku, kulingana na shughuli na umri, ni 10 - 30 mg. Zinc hupatikana kwenye matawi, nafaka za ngano zilizoota, mbegu za malenge.
Je! Ninahitaji ngono kabla ya mafunzo
Homoni ya prolactini na oxytacin hutengenezwa kwa wanaume baada ya ngono. Wanajulikana kuwa na athari ya kupumzika kwa mwili, huboresha mhemko, hupunguza unyogovu, lakini hupunguza kiwango cha testosterone na libido. Kwa hivyo, haifai kufanya ngono masaa 4 - 5 kabla ya mafunzo.
Jinsia baada ya mazoezi
Mwili wa kiume unahitaji kumwaga baada ya mafunzo kwa saa. Hii itaharakisha kupona na kuimarisha kinga.
Je! Ngono inakusaidia kupambana na fetma?
Kinyume na imani maarufu, sio kalori nyingi hutumiwa wakati wa ngono - karibu 300 kcal kwa saa. Inahitajika pia kuzingatia ukweli kwamba, pengine, katika hali nyingi, wanaotumaini tu wanaweza kutegemea saa ya ngono.
