Kwa wanawake wengi, eneo lenye shida ni miguu. Na ikiwa unaimarisha matako na kufanya mapaja yamezungukwa - sio ngumu sana, basi ni ngumu sana kufanya kazi kwa uso wa ndani wa paja. Unahitaji kufanya mazoezi kadhaa ya sehemu hii ya mguu ili kuvutia.
Mazoezi ya paja la ndani
Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, unahitaji kuandaa mwili kwa mzigo. Cardio ni njia nzuri ya joto. Katika mazoezi, hii inaweza kuwa stepper, baiskeli ya mazoezi, ellipsoid, au treadmill. Nyumbani, inashauriwa kuruka juu ya kamba, ikiwa eneo haliruhusu, basi unaweza kuruka papo hapo, lakini bila kutumia vifaa. Wakati mzuri wa joto ni dakika 7-10. Baada ya misuli kupata joto, ni wakati wa kuanza kufanya mazoezi kwenye paja la ndani.
Kwa mazoezi ya kwanza, utahitaji kiti au kingo ya dirisha kama msaada. Unahitaji kusimama sawa, miguu mbali na upana wa juu, soksi zimegeuzwa pande, mikono iko kwenye msaada. Sasa polepole fanya squats kwa njia ambayo makalio yanafanana na sakafu. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde chache na polepole, bila kutetemeka, inuka. Unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia, hauitaji kunyoosha miguu yako. Kwa kufanya mazoezi kwa usahihi, misuli ya paja la ndani itakuwa katika mvutano wa kila wakati. Wakati wa kuchuchumaa, unahitaji kufuatilia nyuma ya chini, haipaswi kuinama. Inashauriwa kufanya seti 3 za mara 15-20.
Zoezi linalofuata ni swing. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala sakafuni, upande wako wa kulia. Pindisha mguu wa kushoto kwa goti na uweke mbele ya kushoto. Katika kesi hii, sock itakuwa karibu kwa mwili. Weka kichwa kwenye mkono ulioinama kwenye kiwiko. Sasa unahitaji kuinua polepole mguu wako wa kulia juu, juu iwezekanavyo na pia uupunguze polepole, lakini usiiweke chini. Unahitaji kufanya marudio 15-20 katika seti 3, na kisha ubadilishe upande.
Zoezi lingine bora kwa paja lako la ndani ni Kutia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala chini. Watu ambao wanaanza tu wanaweza kukaa chali kabisa, na kuweka mikono yao chini ya matako. Waliofunzwa zaidi wanapaswa "kusimama" na viwiko vyao sakafuni. Sasa unahitaji kuinua miguu iliyonyooka juu, wakati pembe kati ya miguu na sakafu itakuwa digrii 90. Kwa kuongezea, miguu hubadilika na kutawanyika, wakati kuingiliana kunafanywa: mguu mmoja "nzi" juu ya mwingine. Unahitaji kurudia angalau mara 25 kwa seti 3. Inashauriwa kuongeza polepole idadi ya nyakati. Zoezi hili linachukuliwa kuwa moja ya bora kwa kufanya kazi nje ya paja la ndani.
Nini kingine cha kufanya kwa athari bora?
Ili mchakato wa kuboresha paja la ndani uende haraka, inashauriwa kukagua lishe yako na upe lishe bora. Kataa vyakula vyenye mafuta mengi, kukaanga na viungo, pamoja na mguu wa haraka, vinywaji vya kaboni, vyakula vitamu na wanga. Njia bora ya kuandaa chakula ni kuchemsha, kuoka au kuanika.
Mbali na lishe, unaweza kutumia mafuta ya mwili na kufunika kwa kozi ya taratibu 10-15. Yote hii itasaidia kurudisha toni ya ngozi na muonekano wa kuvutia.
