Katika lishe ya michezo, L-carnitine inaitwa vitamini B11, ambayo hutengenezwa na mwili wa binadamu wakati wa kula vyakula vya protini. Mali ya levocarnitine huruhusu mwili kubadilisha mafuta haraka kuwa nishati, ambayo inafanya kutumika sana katika ujenzi wa mwili kama nyongeza ya lishe.
Ni aina gani za l-carnitine bora kwa kupoteza uzito
Watengenezaji wa lishe ya michezo hutoa michanganyiko ya kioevu na dhabiti na elcarnitine.
- Vinywaji anuwai, syrups, Visa, na ampoules huuzwa kwa fomu ya kioevu. Katika muundo wa vinywaji kama hivyo, acetyl-levocarnitine lazima iwepo. Kiambatisho cha kioevu ni rahisi kutumia kabla ya mafunzo na ladha nzuri. Walakini, mkusanyiko wa dutu inayotumika katika bidhaa kama hiyo ni ya chini, na bidhaa yenyewe ni ghali zaidi kuliko aina zingine za kutolewa kwa dawa.
- Vidonge vya L-carnitine ni rahisi kupata kwenye soko katika hali yao safi, ingawa wazalishaji wengine wanaweza kuongeza kitamu ili kufanya kibao kiwe rahisi kutumia. Dawa hiyo lazima ichukuliwe na maji au juisi isiyotiwa sukari, kwa hivyo wanariadha watalazimika kunyakua kinywaji kinachofaa kwa mafunzo. Tofauti na kioevu L-carnitine, kibao huchukua kama dakika 30 kufyonzwa. Hiyo inatumika kwa vidonge vya l-carnitine.
Jinsi ya kuchukua l-carnitine vizuri kwa kuchoma mafuta
Matumizi ya l-carnitine hukuruhusu kuchoma mafuta haraka mwilini. Walakini, wapenzi wa mapishi ya uchawi na lishe ya ulimwengu hawataweza kupoteza uzito haraka tu kwa kuchukua virutubisho na kulala kwenye kitanda. Ili elcarnitine ifanye kazi, mafunzo makali yanahitajika. Mwili huanza mchakato wa kuchoma mafuta baada ya saa moja ya mazoezi ya aerobic, na kiboreshaji hukuruhusu kuanza mchakato huu katika nusu saa ya utumiaji wa mashine ya kukanyaga, baiskeli iliyosimama au aina nyingine ya mazoezi.
Jinsi ya kuchukua L-carnitine wakati wa kufanya mazoezi? Kwanza kabisa, sahau juu ya lishe zenye mwelekeo mzuri na ujizoeshe kwa vyakula vya protini. Pili, fimbo na kipimo na epuka athari. Tatu, unaweza kuchanganya kiboreshaji na aina zingine za lishe ya michezo, lakini bora zaidi ni ulaji wa elcarnitine na asidi ya amino ya tata ya BCAA.
Kipimo cha l-carnitine
Mwili wa mtu mzima unahitaji 0.2-0.5 g ya l-carnitine, na kwa bidii kubwa ya mwili, idadi hii huongezeka hadi 1.5-2 g. Ugavi fulani wa dutu hii upo kwenye ini na misuli iliyopigwa, zingine hutoka kwa chakula, tajiri katika protini, lakini kiasi hiki cha l-carnitine kwa wanariadha haitoshi sana, ambayo virutubisho vya michezo hutumiwa. Kipimo halisi cha dawa hiyo imeonyeshwa kwenye kifurushi, lakini kuna mapendekezo ya jumla.
- Kioevu l-carnitine kwa wanawake na wanaume hutumiwa kwa ujazo wa 5 ml mara tatu kwa siku. Pia, wanariadha wanaweza kunywa kipimo cha kila siku kwa wakati mmoja nusu saa kabla ya mazoezi.
- Kipimo cha vidonge na vidonge hutofautiana kulingana na mkusanyiko wa dutu hii na ni 250-500 g mara tatu kwa siku au 1000-1500 g kabla ya mafunzo. Ikiwa kiasi hiki haitoshi, baada ya kushauriana na mtaalamu au daktari wa michezo, kipimo kinaweza kuongezeka hadi 2000-2500 g.
Wakati wa kuchukua l-carnitine
Maandalizi na l-carnitine huchukuliwa kulingana na mipango anuwai. Kwa hivyo, vidonge na vidonge mara nyingi hutumiwa kwenye tumbo tupu asubuhi, kabla ya mafunzo, au baada ya mafunzo. Kiwango cha kila siku kimegawanywa katika sehemu 2-3 na ni 0.5-2 g Haina maana kuzidi kipimo: ziada ya dawa hutolewa kawaida na haileti faida yoyote.
