Kutunza umbo lao la mwili na uzuri wa miguu yao, wanawake hufanya mazoezi ambayo huwasaidia kukaza matako yao na kupunguza makalio yao. Lakini sehemu ya mguu kutoka mguu hadi magoti pia inahitaji kufundishwa, haswa kwa wale ambao wanafanya mbio za burudani. Seti ya mazoezi maalum itasaidia kuimarisha mguu wa chini na kufanya magoti kubadilika zaidi.
Muhimu
Kitanda cha Yoga
Maagizo
Hatua ya 1
Kuketi sakafuni, nyoosha miguu yako mbele, ukiweka miguu yako pamoja. Weka mikono yako sakafuni nyuma yako. Pindisha mguu wako na, ukibonyeza mguu wako sakafuni, vuta mguu wako kifuani, ukijaribu kuleta kisigino chako kugusa matako yako. Rudisha mguu wako katika nafasi yake ya asili na urudie zoezi hilo, ukinama mguu mwingine. Fanya mara 15-20 kwa kila mguu. Rudia zoezi hilo, ukiinamisha miguu yote kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2
Lala sakafuni, mgongoni. Chukua muda wako, inua miguu yako, ukiinua mgongo wako chini kutoka ardhini, uiunge mkono kwa mikono iliyoinama, ukipumzika viwiko vyako kwenye sakafu. Vuta vidole vyako kuelekea sakafuni na songesha miguu yako kana kwamba unasogea, kana kwamba unaendesha baiskeli. Fanya zoezi hilo kwa dakika 3-4. Unapaswa kuhisi ndama zako zimekazwa.
Hatua ya 3
Simama na miguu yako mbali kwa upana iwezekanavyo kwa pande. Weka mikono yako juu ya magoti yako, ukiegemea mbele kidogo. Kaa chini iwezekanavyo na uanze kuzungusha magoti yako, kwanza ndani, halafu nje. Jaribu kuinua kisigino kutoka sakafuni, ukipumzika kwenye eneo lote la mguu. Katika kila mwelekeo, fanya harakati za mviringo mara 15-20. Kisha pumzika, toa miguu yako, ukiondoa mvutano katika ndama zako, piga mguu wako wa chini na kurudia njia tena au mbili.
Hatua ya 4
Simama sawa, weka miguu yako pamoja, mikono inapaswa kutegemea kwa uhuru kando ya mwili. Weka mguu mmoja pembeni, fanya squats za kuruka, ukijaribu kuwaweka kina kirefu iwezekanavyo. Weka miguu yako imeshinikizwa sakafuni. Inua mkono mmoja juu ya kichwa chako kwa wakati mmoja na uangalie. Baada ya squats 15-20, chukua nafasi ya kuanza na kurudia zoezi tena, ukibadilisha mkono wako.
Hatua ya 5
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Simama sawa na miguu yako pamoja na mikono yako pamoja na kiwiliwili chako. Weka mguu mmoja nyuma, uupumzishe kwenye kidole cha mguu. Bonyeza kisigino chako sakafuni na mwendo wa chemchemi. Fanya kugusa kisigino 15-20, chukua nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa mguu mwingine.
