Misuli na viungo vya miguu ni wafanyikazi halisi. Wanabeba uzito wa mwili wako siku nzima na hufanya vizuri. Ukweli, wakati mwingine mazoezi mengi yanaweza kusababisha shida ya mguu. Kwanza kabisa, viungo vinaathiriwa: goti na kifundo cha mguu. Kuumia kwa ankle ni jeraha la kawaida la ndani wakati wa msimu wa baridi, wakati barabara zenye barafu zinaendelea. Fanya mazoezi rahisi kuzuia majeraha kwenye kifundo cha mguu wako.
Ni muhimu
- - kokoto ndogo za pande zote;
- - kuruka kamba;
- - jukwaa 10-15 cm;
- - chupa au dumbbell;
- - vifungo.
Maagizo
Hatua ya 1
Nenda bila viatu mara nyingi katika msimu wa joto. Zoezi bora kwa kifundo cha mguu wako ni kukimbia kwenye mchanga au kokoto ndogo. Ili kufanya zoezi hili wakati wa miezi baridi, nunua sanduku la takataka la paka kubwa kwa kutosha. Unaweza kutupa matundu ya juu, na kumwaga kokoto ndogo za mviringo kwenye tray. Weka tray bafuni mbele ya sink na mara mbili kwa siku, wakati wa mavazi yako ya asubuhi na jioni, kanda kwa shingle hii bila miguu wazi.
Hatua ya 2
Tembea nje na ndani ya mguu wako kila siku. Fanya kuelekea jikoni kwa nje na urudi ndani. Ruka slippers za nyumbani. Ikiwa sakafu yako ni baridi sana nyumbani, vaa soksi.
Hatua ya 3
Fanya mwendo wa mviringo na miguu yako. Kaa kwenye kiti au sofa. Panua miguu yako na kuinua kutoka sakafuni. Kuweka miguu yako imesimamishwa, zungusha miguu yako ndani halafu nje. Fanya mizunguko 15-20 katika kila mwelekeo. Ikiwa unahisi hisia inayowaka kidogo kwenye viungo, basi umepokea mafadhaiko ya kutosha.
Hatua ya 4
Simama na vidole vyako kwenye jukwaa dogo na visigino vyako vikiwa vimetanda. Inuka juu ya vidole vyako kwa juu iwezekanavyo, kisha punguza polepole chini. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells au kuweka barbell kwenye mabega yako. Lakini kufanya kazi na uzani kunawezekana tu na pamoja ya mguu wa afya kabisa.
Hatua ya 5
Ruka kamba. Kamba ya kuruka ni mazoezi bora ya kuimarisha kifundo cha mguu na mikono yako. Ili kupakia vifundoni vyako kikamilifu, ruka bila kupiga magoti, ukitumia tu kazi ya viungo vya kifundo cha mguu.
Hatua ya 6
Zoezi lingine bora lililenga sio tu kufundisha kifundo cha mguu, lakini pia kuzuia miguu gorofa kwa jumla. Sambaza vitu vidogo kama vifungo sakafuni na vichukue kwa vidole vyako. Weka kwenye glasi au sanduku. Fanya hivi kutoka kwa msimamo. Hii itaboresha zaidi hali yako ya usawa.
Hatua ya 7
Wakati umeketi, songa chupa au dumbbell na mguu wako wazi chini ya meza. Ili kuepuka kuunda kelele zisizohitajika, weka kipande cha kitambaa laini chini ya projectile.
