Pose ya lotus ni moja wapo ya yoga kuu ya kutafakari. Ni msingi wa msingi wa tata yoyote ya asanas. Msimamo wake umeketi, miguu imevuka, na miguu iko kwenye viuno vilivyo kinyume; kutumika tangu siku za India ya kale. Inatumika kwa kutafakari katika yoga ya Wahindu na mazoezi ya tafakari ya Wabudhi. Mkao huo unafanana na Lotus ya lishe katika muonekano wake, kwa heshima ambayo ilipewa jina lake.
Nafasi hii katika yoga inaitwa "padmasana", lakini tumezoea jina kama "nafasi ya lotus". Licha ya unyenyekevu dhahiri, msimamo huu ni ngumu sana na inahitaji uzoefu na mafunzo kwa kiwango fulani. Kumiliki nafasi ya lotus inapaswa kufanywa polepole na kwa uangalifu ili isiharibu misuli, mishipa na viungo. Kawaida inachukua mwanzoni kwa wiki kadhaa kwa miezi kadhaa kujifunza jinsi ya kukaa kwenye nafasi ya lotus.
Kuchukua nafasi ya lotus, kaa wima, nyoosha mabega yako na upanue mgongo wako juu. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti na, ukichukue kwa mguu, uweke kwenye paja lako la kushoto. Hakikisha kwamba nyayo ya mguu wako wa kulia imeinuliwa. Kisha fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto, uiweke upande wako wa kulia. Weka magoti yako gorofa sakafuni na weka mgongo wako sawa.
Haiwezekani kwamba mtu yeyote ataweza kukaa mara moja kwenye nafasi ya lotus, hata hivyo, mtu ambaye amejifunza kukubali msimamo huu anaweza kuwa ndani kwa muda mrefu, wakati hajapata usumbufu.
Kuketi katika nafasi ya lotus, unahitaji kuimarisha magoti na viungo vya kifundo cha mguu, uwafanye kuwa rahisi zaidi na laini. Zoezi hili litasaidia kwa hili. Kaa sakafuni na piga goti lako, kisha weka mguu wako kwenye paja la mguu wa kinyume na uvute juu iwezekanavyo. Hakikisha kwamba goti la mguu ulioinama umebanwa kwenye sakafu, na haupati maumivu au usumbufu. Ikiwa huwezi kufanya zoezi mara moja, fanya mazoezi pole pole, ukinyoosha mguu wako na kujaribu kufikia sakafu na goti lako. Rekebisha msimamo huu na ukae hivi kwa dakika chache, kisha ubadilishe mguu wako. Msimamo huu unaitwa "nusu lotos".
Kwa kufanya mazoezi kila siku, utaona kuwa miguu yako itabadilika zaidi. Kisha hatua kwa hatua anza kuinua mguu wako juu iwezekanavyo kwenye paja la mguu wa kinyume.
Zoezi lingine kubwa la kunyoosha ni kipepeo. Kaa sakafuni na piga magoti, ukileta miguu yako pamoja. Tumia magoti ya miguu yote kujaribu kufikia sakafu. Ili kufanya hivyo, pindua miguu yako, na kuongeza polepole amplitude, kama kipepeo anapigapiga mabawa yake.
Zoezi hili pia ni bora kwa kunyoosha: funga mikono yako kuzunguka mguu wa chini wa mguu wako wa kulia, wakati goti linapaswa kuwasiliana na ndani ya kiwiko cha kulia, na mguu unapaswa kuwasiliana na kushoto. Upole mguu wako kwa mwelekeo tofauti, kisha fanya vivyo hivyo na mguu wa chini wa mguu wa kushoto.
Kujifunza kuchukua msimamo wa lotus ni ushahidi kwamba mtu ana kunyoosha vizuri. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ambayo huongeza kubadilika kwa mishipa na viungo.
Zoezi lingine muhimu. Kaa sakafuni na kuleta miguu yako pamoja kama unavyoweza kufanya zoezi la kipepeo. Wakati huo huo, jaribu kuvuta visigino vyako karibu na eneo la kinena iwezekanavyo. Pindisha kiwiliwili chako mbele, ukijaribu kufikia sakafu na uso wako, kisha unyooshe. Baada ya dakika kadhaa, rudia mwelekeo. Kisha nyoosha miguu yako na ueneze kwa upana iwezekanavyo kwa pande na jaribu tena kuinama mbele.
Padmasana ni mazoezi ya faida sana kwa mwili wote. Inasaidia kupumzika na kukuza amani. Ikiwa unaamini mafundisho ya yoga, padmasan husaidia kurejesha rasilimali za ndani za mwili, na madaktari wanasema kuwa utekelezaji sahihi wa msimamo wa lotus husaidia kuimarisha mgongo.
