"Lotus" au "Padmasana" ni moja wapo ya mkao kuu wa kutafakari katika yoga. Ili kuifanya, unahitaji kuwa na viungo vya mguu vilivyofunguliwa vizuri na kunyoosha bora. Inachukua mtu wa wastani juu ya mwezi mmoja au miwili kuandaa mwili kwa nafasi ya lotus. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni na mguu wako wa kulia umepanuliwa na kidole chako cha kushoto kwenye paja lako. Unapovuta hewa, bonyeza kiganja chako cha kushoto kwenye goti lako, ukikielekeza sakafuni. Ikiwa unashikilia vidole vya mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia, wakati huo huo utachukua hatua kwenye kifundo cha mguu, ambayo itakuwa na faida kwako katika siku zijazo kwa kukaa vizuri zaidi kwenye nafasi ya lotus. Fanya zoezi kwenye mguu wa kulia.
Hatua ya 2
Kaa kwenye matako yako, weka visigino vyako kando ya mapaja yako, magoti yakielekeza mbele. Unapopumua, konda nyuma na tegemea mikono yako. Ikiwa nafasi hii ni rahisi kwako, basi endelea kujishusha chini kwenye sakafu. Shikilia kiwango kizuri kwa dakika 1, 5. Kisha ujiinue kwa uangalifu kutoka kwenye sakafu. Unapotoka, pindua mwili wako mbele, pumzika kichwa chako sakafuni na upumzike.
Hatua ya 3
Kaa na miguu yako pamoja na kupunguza magoti yako sakafuni. Unapotoa pumzi, inama mbele, nyoosha mikono yako mbele yako na punguza mitende yako sakafuni. Jaribu kupumzika, ili uweze kunyoosha mwili wako chini iwezekanavyo na kufungua kikamilifu viungo vyako vya nyonga. Nyosha kwa dakika 2. Unapovuta, pole pole anza kunyooka.
Hatua ya 4
Endelea kukaa katika nafasi iliyotangulia. Inua ndama yako ya kulia kutoka sakafuni na uiweke kushoto kwako. Ukiwa na pumzi, punguza mwili wako sakafuni na kupumzika. Baada ya dakika 3, wakati unapumua, nyoosha na ubadilishe miguu yako. Rudia zoezi hilo.
Hatua ya 5
Sasa kwa kuwa umenyoosha miguu yako vizuri na kufungua viungo vyako, unaweza kuanza kufanya msimamo wa lotus. Kaa sawa na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Pindisha goti lako la kulia na weka kidole chako kwenye paja la mguu wako wa kushoto. Pindisha goti lingine, shika soksi na uvute kuelekea kwako, ukijaribu kufikia paja lako la kulia. Labda siku chache za kwanza, ujanja huu utakuwa mgumu kwako, na utafanya harakati nyingi kupitia maumivu. Lakini hivi karibuni utagundua kuwa kila wakati mwili wako unachukua msimamo wa lotus kwa urahisi zaidi.
