Nafasi ya Lotus ni moja wapo ya nafasi kuu za kutafakari katika yoga. Katika Sanskrit, nafasi ya lotus inaitwa Padmasana. Mkao huu wa yoga husaidia kuboresha hali ya viungo vya magoti, ni muhimu kwa kifundo cha mguu na mapaja, husaidia katika matibabu ya scoliosis, rheumatism, na ina athari nzuri kwa utendaji wa ini, moyo, matumbo, mapafu, na tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni ngumu sana kuchukua nafasi ya Lotus bila maandalizi ya awali. Kwanza, unahitaji kunyoosha misuli na viungo vya miguu. Kaa sakafuni, panua mguu wako wa kushoto, piga mguu wako wa kulia kwa goti. Tumia mikono yako kukanda kila kidole kwa mguu wako wa kulia. Tumia vidole vyako kukanda ndani na nje ya mguu. Tumia mitende yako kusugua mguu wa chini na misuli ya paja juu. Kwa vidole vyako, kumbuka magoti pamoja, lakini usiguse eneo chini ya goti.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni, panua mguu wako wa kushoto, weka mguu wa mguu wako wa kulia kwenye paja la kushoto kwako. Wakati huo huo, mguu wa mguu wa kulia umegeuzwa iwezekanavyo na uso wa ndani juu. Shika mguu kwa mkono wako wa kushoto, na kwa mkono wako wa kulia bonyeza kwenye goti la jina moja, ukijaribu kuileta karibu iwezekanavyo sakafuni. Fanya zoezi kwa sekunde 15-20. Badilisha miguu yako.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa, mikono juu. Inhale, nyosha juu ya kichwa chako juu, unyooshe mgongo wako, na uvute chini mwili wako wa juu kuelekea miguu yako. Weka mgongo wako sawa, pumua na tumbo lako, jaribu kufikia miguu yako kwa mikono yako. Shikilia pozi kwa sekunde 15. Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanza, nyoosha taji ya kichwa chako juu na ushuke mikono yako.
Hatua ya 4
Piga magoti na miguu yako mbali mbali iwezekanavyo. Kaa sakafuni kati ya visigino vyako, pumzisha mikono yako nyuma ya sakafu, huku ukivuta pumzi, konda nyuma hadi mgongo wako uwe tambarare kabisa. Weka mikono yako juu ya tumbo lako, funga macho yako, pumua sawasawa. Jaribu kupumzika iwezekanavyo katika nafasi hii. Baada ya sekunde 15-20, ukijisaidia kwa mikono yako, inuka kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Kaa kwenye matako yako, piga magoti yako, kuleta miguu yako pamoja na kuiweka karibu na kinena chako iwezekanavyo. Bonyeza chini kwa magoti yako na mikono yako ili iwe karibu na sakafu iwezekanavyo. Nyanyua mikono yako juu, unapovuta pumzi, fikia taji na, unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu sakafuni. Usipige nyuma yako, pumua sawasawa. Baada ya sekunde 20, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 6
Kaa katika nafasi ya Lotus. Weka mguu wako wa kulia juu ya paja la kushoto, na upole vuta mguu wako wa kushoto na kuiweka kwenye paja la kulia. Ikiwa pozi inafanywa kwa mara ya kwanza, basi inaweza kuwa na wasiwasi na hata chungu. Katika kesi hii, kaa kwenye Lotus kwa sekunde chache, na baada ya kutoka kwenye pozi, nyoosha misuli ya miguu na viungo. Kufanya mazoezi ya kila siku kutasaidia kufanya misuli iwe rahisi na viungo viwe rahisi, na msimamo wa Lotus utafahamika.
