Gymnastics ya kupumua ni ngumu ya mazoezi ya kupumua yenye lengo la kuzuia na kutibu magonjwa anuwai. Itasaidia kutumia kikamilifu kiasi chote cha mapafu, kukufundisha kudhibiti kina na mzunguko wa kupumua, na kukusaidia kupoteza paundi za ziada.
Kupumua kwa watu wengi ni duni - haitumii ujazo mzima wa mapafu, kwa hivyo mtu hapokei oksijeni kwa ukamilifu (mapafu yanaweza kushika lita 2-3 za hewa, lakini kawaida mtu huvuta pumzi 400-500 ml). Kulingana na ukali na ukali wa mzigo, kupumua kunazidi na kuwa mara kwa mara.
Faida za mazoezi ya kupumua
Shukrani kwa kupumua vizuri, oksijeni zaidi itaingia mwilini, ambayo, ikiingiliana na seli za mafuta, huwaunganisha, na hivyo kusaidia kuchoma kupita kiasi haraka. Wakati huo huo, kalori nyingi huchomwa kuliko kuchaji kawaida.
Faida za Kupumua Sawa:
- hupunguza mfumo mkuu wa neva;
- huchochea ufanisi wa misuli ya moyo;
- inamsha mzunguko wa damu;
- inaboresha utendaji wa vyombo vya ubongo;
- inaboresha motility ya matumbo;
- hupunguza uchovu;
- inakuza kuchoma mafuta haraka;
- hurekebisha kimetaboliki;
- inaboresha ubora wa usingizi;
- inatoa malipo ya vivacity na mhemko bora;
- husaidia kukomboa mwili kutoka kwa sumu na bidhaa za kimetaboliki;
- inaimarisha misuli dhaifu.
Unachohitaji kabla ya kuanza mazoezi
Ili kujua mazoezi ya kupumua, mafunzo maalum ya mwili hayahitajiki; mtu wa jinsia na umri anaweza kuifanya.
Kanuni za kimsingi:
- unahitaji kuifanya kwa hamu;
- unahitaji kuzingatia iwezekanavyo;
- pumua chumba vizuri kabla ya mafunzo;
- inashauriwa kupumua tu kupitia pua;
- fanya mazoezi katika nguo ambazo hazizuizi kupumua;
- fanya mazoezi bila juhudi na mvutano;
- baada ya kila zoezi, hakikisha kupumzika.
Kabla ya kuanza masomo, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari. Ni marufuku kujihusisha na mazoezi ya kupumua baada ya operesheni na magonjwa kadhaa (ugonjwa wa ubongo, shinikizo la damu, magonjwa makubwa ya mfumo wa musculoskeletal, wakati wa ujauzito, n.k.) Ikiwa hakuna ubishani, basi unaweza kuanza mazoezi ya viungo.
Inahitajika kuelewa misingi ya mazoezi ya kupumua polepole ili kuzuia kuonekana kwa kizunguzungu na dalili zingine mbaya.
Inashauriwa kuifanya peke yake ili mtu yeyote asiingiliane na kuzingatia mazoezi. Ni bora kuifanya kila siku kwa dakika 20-30. Unahitaji kuanza na mazoezi ambayo hayasababishi ugumu.
Inahitajika kujifunza jinsi ya kupumua na diaphragm, kupumua huku itahakikisha upeo wa oksijeni kwa mwili. Inatumia misuli ya vyombo vya habari, kifua, mabega, shingo. Hii itawaimarisha na kuboresha mkao wako.
Mbinu ya utekelezaji
Ili kufikia matokeo bora wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kupumua ili kiwango kinachohitajika cha oksijeni kiingie katika maeneo ya shida ya mwili na mkusanyiko mkubwa wa mafuta.
Jianfei kinga ya mazoezi ya kupumua, iliyo na mazoezi 3, itashughulikia shida hii kwa urahisi. Mazoezi ya kawaida katika njia hii yatakusaidia kupoteza uzito kupita kiasi wa mwili na kuboresha ustawi wa jumla.
Wimbi
Inafanywa katika nafasi ya juu na miguu sawa. Kitende cha kushoto kiko kwenye kifua, kulia kwa tumbo.
Pamoja na kuvuta pumzi sahihi, kifua kinapaswa kunyooshwa, na tumbo linapaswa kuvutwa, wakati wa kupumua - kinyume chake. Ikiwa dalili zisizofurahi zinatokea, punguza kupumua kwako na uache kufanya. Fanya hadi mara 35.
Chura
Zoezi hufanywa ukiwa umekaa, weka miguu yako sawa, miguu sambamba na kila mmoja. Funga macho yako, funga mkono wako wa kushoto ndani ya ngumi na uishike na kiganja chako cha kulia - kwa wanawake, kwa wanaume - badilisha mikono. Weka viwiko vyako kwenye magoti yako, pumzika paji la uso wako juu ya mikono iliyokunjwa. Funga macho yako na kupumzika, vuta pumzi kupitia pua yako, ukijaza tumbo lako na hewa. Usipumue kwa sekunde kadhaa, kisha pumua tena kwa kifupi. Punguza polepole hewa kupitia kinywa chako mpaka tumbo litulie kabisa. Inashauriwa kuifanya kwa dakika 15 mara kadhaa kwa siku.
Lotus
Mkao wa kutafakari wa kawaida ambao husaidia kurekebisha utendaji wa viungo vya ndani na kupunguza kuwashwa. Kwa dakika 5, inahitajika kuendelea kupumua hata na kimya. Kifua na tumbo hubaki vimesimama. Kwa dakika nyingine 5, endelea kupumua kama kawaida, lakini toa pumzi kwa undani iwezekanavyo bila sauti. Fanya bila mafadhaiko. Mwisho wa zoezi, zingatia kupumua tu kwa dakika 10. Muda kutoka dakika 20 na zaidi.
Ugumu wowote wa malipo haya sio tu njia bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi wa mwili, lakini pia husaidia kuimarisha na kuponya mwili dhaifu.
