Yoga kwa maana nyembamba ya maneno ni moja wapo ya shule kuu za falsafa za Uhindu. Kwa kweli, ni mkusanyiko wa mazoezi ya mwili, kiroho na kisaikolojia. Kwa sababu ya ufanisi wa yoga, hata kuzama kwa kina katika mazoea haya kunaweza kuboresha hali ya maisha.
Moja ya mambo muhimu katika mazoezi ya yoga ni kupumua vizuri. Bila hivyo, yoga inageuka kuwa ngumu ya mazoezi ya mwili, ambayo ni hatari sana ikiwa inafanywa vibaya. Mara ya kwanza ni muhimu kulipa kipaumbele kwa kupumua. Ikumbukwe kwamba ikiwa huna muda wa somo kamili, unaweza kuibadilisha tu na mazoezi ya kupumua, ambayo yanaweza kufanywa mchana kwa dakika za bure. Mazoezi ya kupumua husaidia kukuza misuli ya kupumua, kupanua kifua, kuamsha kimetaboliki na, ikiwa inafanywa mara kwa mara, inaweza kuponya magonjwa kadhaa ya kimetaboliki kama oxalaturia, uzani mzito au atherosclerosis.
Neno "yooga" linatokana na neno la Sanskrit "yoj" au "yuj", ambalo linamaanisha "kuunganisha", "umoja", "kizuizi".
Vizuizi vya matibabu kwa wanaotaka yoga
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kupumua, hakikisha kuwa hauna shida zifuatazo za kiafya:
- vidonda vya kikaboni vya moyo;
- majeraha ya kichwa na matokeo yao;
- kuvimba kwa ubongo na matokeo yake;
- magonjwa ya damu (thrombosis, leukemia, thrombophlebitis, usawa wa asidi-msingi);
- kuongezeka kwa shinikizo la ndani;
- kasoro ya diaphragm;
- nimonia;
- kuvimba kwa papo hapo kwa viungo vya ndani.
Mazoezi ya kupumua hayapaswi kufanywa baada ya operesheni ya kifua na tumbo, angalau hadi kutoweka kwa mshikamano, na vile vile wakati wa hali mbaya ya neva na dystonia ya mimea-mishipa. Haupaswi kufanya yoga ikiwa umechoka sana, na joto la juu, wakati wa wakati mzito na chungu na ikiwa unazidi joto. Kwa wajawazito kabla ya mwezi wa pili wa ujauzito, mazoezi haya pia yamekatazwa.
Mbinu za kupumua za yogis
Kusafisha pumzi
Hili ni zoezi la msingi ambalo hufanywa kusafisha njia za hewa au, ikiwa ni lazima, rejesheni mdundo wa kupumua ulioingiliwa.
1. Simama sawa na mikono yako pande zako, miguu karibu na upana wa bega.
2. Chora hewa nyingi iwezekanavyo kwenye mapafu yako.
3. Bila kushikilia pumzi yako, toa pumzi kidogo kidogo, na vifijo vikali, ukinyoosha midomo yako kwa kufanana na tabasamu. Usivute mashavu yako. Wakati wa kuvuta pumzi, mwili unapaswa kuwa wa wakati iwezekanavyo - mitende imekunjwa kwenye ngumi, miguu imenyooka, mwili umeinuliwa.
4. Rudia mzunguko hadi kupumua kumerejeshwa kikamilifu.
Kushikilia pumzi yako
1. Simama wima.
2. Pumua kwa undani iwezekanavyo, jisikie mapafu yanapanuka.
3. Shikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
4. Fungua kinywa chako na pumua nje kwa nguvu na shinikizo.
5. Fanya "pumzi ya kusafisha".
Katika mazoezi ya yogic, inaaminika kuwa kushikilia pumzi husaidia mwili wote - kutoka mfumo wa mmeng'enyo hadi mfumo wa neva. Utendaji wa kawaida unaweza kubadilisha mwili kabisa, kuifanya iwe na afya. Yogis hufikiria matibabu ya kushikilia pumzi kuwa dawa.
Uanzishaji wa mapafu
1. Simama wima na mikono yako pande zako.
2. Chukua pumzi ya kina na ya polepole.
3. Wakati kuna hisia ya ukamilifu katika mapafu, shika pumzi yako na uanze kugonga kwa upole kifua chako na mitende yako wazi.
4. Kwenye pumzi ndefu, piga kifua chako na vidole vyako.
5. Fanya "pumzi ya kusafisha".
Hii ni mbinu nzuri sana ya kuamsha seli zinazotafuna oksijeni, hata hivyo lazima zifanyike kwa uangalifu sana. Katika ishara ya kwanza ya kizunguzungu, unapaswa kumaliza mazoezi mara moja na kupumzika.
Zoezi la kuboresha mzunguko
1. Simama wima.
2. Vuta pumzi ndefu sana na ushikilie pumzi yako.
3. Konda mbele kidogo, ukishika ncha za miwa au fimbo ya mazoezi kwa mikono miwili.
4. Punguza polepole fimbo kwa bidii na ngumu.
5. Punguza polepole, pumua hewa, punguza nguvu ya ukandamizaji wa fimbo.
6. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
7. Fanya "pumzi ya kusafisha".
Zoezi hili, ikiwa hufanywa mara kwa mara, hufanya kama matibabu ya shinikizo la damu na shinikizo la damu, inaboresha mzunguko wa damu na sauti ya mwili. Inaweza kufanywa na fimbo ya kufikirika - kuifikiria na kuweka nguvu kwenye kifungu cha kufikiria.
Yoga ilitajwa kwa mara ya kwanza katika Rig Veda, kaburi la Indo-Irani la fasihi za India, ambayo, kulingana na makadirio mabaya, ni ya miaka tatu hadi karibu elfu nne.
Yoga ni jambo la kipekee. Hata sehemu yake ya upumuaji ina athari kubwa kwa mwili na kuibadilisha. Ikiwa unaongeza kupumua utendaji wa kawaida wa angalau asanas rahisi, athari inaweza kuwa ya kushangaza.
