Kwa mwanariadha yeyote, mapema au baadaye inakuja wakati ambapo mazoezi ya kawaida huacha kuleta matokeo unayotaka. Nguvu na misuli huacha kuongezeka. Katika kesi hii, inahitajika kufanya marekebisho kadhaa kwa tata ya mafunzo na lishe.
Kwanza kabisa, mwanzoni mwa kusimama kwa matokeo, ni muhimu kuelewa ikiwa mwanariadha amejiendesha mwenyewe katika hali ya kupitiliza, ishara za kwanza ambazo zimepunguza hamu ya kula, usingizi na uchovu sugu. Katika kesi hii, unahitaji tu kuchukua mapumziko ya wiki mbili kutoka kwa mafunzo na kuruhusu mwili kupona na kupona. Basi unaweza kuanza kufanya mazoezi tena, wakati unapunguza mzigo kwa 15-20%.
Kuongezeka kwa viashiria vya nguvu kunaweza kupatikana kwa kuzingatia mazoezi ya kimsingi: kuuawa, squats, vyombo vya habari vya benchi. Kila moja yao haipaswi kufanywa zaidi ya mara 1 kwa wiki, na squats nzito au mauti hayafanyiwi kuzidi mara 1 kwa wiki 2. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa marudio 5-6 katika njia 3 za kufanya kazi. Ni muhimu kwamba njia ya mwisho ifanyike kabla ya kutofaulu, i.e. kwa idadi kubwa ya marudio. Ni katika kesi hii tu utaratibu wa ukuaji wa misuli utasababishwa.
Ikiwa kuna hamu ya kuongeza nguvu katika moja ya mazoezi ya kimsingi, kwa mfano, kwenye vyombo vya habari vya benchi, basi ni busara kupunguza mzigo kwenye deadlift na squat. Kwa hivyo mwili hautachoka sana na akiba zote zitaelekezwa kwa ukuaji wa misuli inayohusika kwenye vyombo vya habari vya benchi. Baada ya matokeo ya vyombo vya habari ya benchi kupatikana, itawezekana kuongeza viashiria kwa mazoezi mengine kwa kiwango cha awali.
Inahitajika pia usisahau kufanya upenyaji kwa kiwango cha wakati mmoja, angalau mara moja kila miezi 2-3. Wao ni mzuri katika kuchochea ukuaji wa nguvu. Wakati mwingine, baada ya kupenya kwa mafanikio, unaweza kuongeza kilo 2.5-5 kwa uzito wa kufanya kazi bila kupunguza idadi ya marudio.
Wakati mwingine sababu ya kupungua kwa ukuaji wa viashiria ni kwamba mwili unakuwa haitoshi kiasi cha protini na kalori. Pamoja na ukuaji wa viashiria na nguvu, hitaji lao linaongezeka, ambayo inamaanisha kuwa ni muhimu kuongeza matumizi yao. Inafaa kugeuza umakini wako kwa lishe ya michezo, kama vile protini au faida.
Kwa kuongezea, ukuaji wa viashiria vya nguvu huwezeshwa na ulaji wa dawa kama vile kretini, kafeini, beta-alanine. Shukrani kwa viongeza hivi, kwa muda mfupi unaweza kuongeza viashiria vya nguvu kwa 10-15%.
