Yoga ni mchanganyiko wa mazoezi mengi ya mwili na ya kiroho, lakini kwa maana nyembamba inaweza kuzingatiwa kama aina ya mazoezi ya mashariki, yenye seti ya mazoezi - asanas.
Asanas zote za yoga zinalenga kuboresha mwili, pamoja na kupoteza uzito. Mazoezi ya Yoga huongeza kasi ya kimetaboliki na hukuruhusu kuchoma kalori bila mazoezi mazito ya mwili. Kwa kuongezea, kuna mazoezi ambayo husaidia kupunguza uzito ni bora sana, kama vile virabhadrasana au "pose ya shujaa".
Tafadhali kumbuka kuwa waanziaji wanapaswa kwanza kusoma mazoezi rahisi na maarufu ya yoga, na kisha waende kwenye mazoezi magumu zaidi
Inafanywaje
1. "Shujaa"
Inua mikono yako iliyonyooka ili kichwa chako kiwe kati yao. Piga magoti na kuvuta pelvis yako nyuma. Sasa weka mguu wako wa kushoto ulionyooka nyuma. Mguu wa kulia umeinama kwa goti na huunda pembe ya kulia. Weka mitende yako juu ya kichwa chako. Mabega yamenyooka, kifua kinaelekezwa juu, na mwili umeelekezwa mbele. Mtazamo umeelekezwa juu au mbele. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha fanya zoezi kwa mguu mwingine, au songa vizuri kwenye msimamo "2".
2. "Shujaa Anayeangalia Mbele"
Inafanywa kutoka kwa "Warrior" pose - pindua mguu wa kushoto digrii 90 na upumzike upande wa nje kwenye sakafu. Pindua mwili na kichwa kushoto. Punguza mikono yako iliyonyooka chini kupitia pande. Wanapaswa kuwa sawa na mabega, mitende inaangalia chini, mikono imepanuliwa kwa pande. Shingo ni sawa.
3. "Shujaa na upande uliopanuliwa"
Inafanywa kutoka kwa pose "2" - pindua mwili kulia, usibadilishe msimamo wa miguu. Jaribu kugusa sakafu kwa mkono wako wa kulia. Inua mkono wako wa kushoto na uvute kulia. Kuanzia mguu wa mguu wa kushoto hadi vidokezo vya vidole vya mkono wa kushoto, mwili unapaswa kuunda mstari ulionyooka.
Faida za mazoezi kwa mwili
Virabhadrasana ina athari nzuri kwenye misuli ya miguu, nyuma na mabega, inaboresha mkao na mmeng'enyo, na hutoa urahisi wa kupendeza. Asana hii inafaa haswa kwa wanawake ambao amana za mafuta ziko haswa katika eneo la pelvic - pozi la shujaa litasaidia kuzipunguza. Kwa kuongeza, virabhadrasana inapendekezwa kwa watu wanaougua osteochondrosis na arthritis.
Zoezi ni la kuteketeza nguvu na ni ngumu kuifanya, kwa hivyo, kama matokeo ya utekelezaji wake wa kawaida, uvumilivu na nguvu ni mafunzo bora. Utaweza kutathmini uwezo wa mwili wako, na kuleta hisia zako za usawa karibu na ukamilifu. Baada ya kufanya pozi la shujaa, kuongezeka kwa uchangamfu kunahisiwa, kuongezeka kwa sauti ya jumla ya mwili.
Nani amekatazwa katika virabhadrasana
Licha ya mali isiyo na shaka ya faida kwa mwili, pozi la shujaa pia lina ubishani. Kwa hivyo, asana hii haifai kwa watu wanaougua shinikizo la damu na magonjwa ya moyo. Ikiwa una shida na viungo vya bega na shingo, basi unapaswa kufanya mazoezi kwa tahadhari kali - haupaswi kutupa kichwa chako nyuma sana.
Ikiwa una hernias au uzani mwingi, inashauriwa kutumia ukuta kama msaada - katika kesi hii, utapata faida kubwa kutoka kwa mazoezi ya mwili wako, lakini wakati huo huo utajiokoa na jeraha linalowezekana.
