Uzito wa kupindukia daima ni matokeo ya usawa katika mfumo mzima wa mwili. Sababu inaweza kuwa ya matibabu inayohusiana na shida za kiafya. Lakini mara nyingi zaidi, hii ni tofauti ya kawaida kati ya kiwango cha nishati inayotumiwa na inayotumiwa.
Ni muhimu
- - uchunguzi wa matibabu;
- - kikokotoo;
- - meza ya kalori ya chakula.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata uchunguzi wa kimatibabu ili kuondoa shida za homoni na ujue hali yako ya jumla. Labda sifa za mwili wako zinaonyesha lishe maalum au aina fulani ya vizuizi kwenye mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2
Tambua kiwango cha nguvu ambacho mwili wako unahitaji kuendelea. Hii ni rahisi kuhesabu kwa kutumia fomula: (Uzito, kg x 13.7) + (Urefu, cm x 5) - (Umri, miaka x 6, 8) + 66 = Kiwango cha metaboli ya msingi, au idadi ya kilocalori ambazo unatumia tu amelala vitandani.
Hatua ya 3
Ongeza kiasi kinachosababishwa na mgawo wa mazoezi ya mwili: - 1, 2 - ikiwa haucheza michezo kabisa na una kazi ya kukaa; - 1, 375 - mara 1-2 kwa wiki mazoezi kidogo ya mwili (mzigo kama huo - 1, 55 - ikiwa unatembelea mazoezi mara tatu kwa wiki, mzigo ni wastani; - 1, 725 - tembelea mazoezi mara tatu kwa wiki, mzigo ni mzito; - 1, 9 - tembelea mazoezi kila siku, mzigo ni mzito (au fanya kazi ngumu ya mwili).
Hatua ya 4
Chagua mwenyewe "kituo cha kijani" - pamoja au punguza kalori 100 kwa matokeo. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuwa na chini ya nguvu unayokula wakati wa mchana.
Hatua ya 5
Andika kila kitu unachokula au kunywa wiki nzima. Hesabu wastani wa idadi ya kalori zinazotumiwa wakati wa mchana. Fikiria juu ya jinsi unaweza kupunguza takwimu hii.
Hatua ya 6
Usikate chakula sana, ni vya kutosha kupunguza kiwango cha kalori cha vyakula kwa asilimia 10-15. Vinginevyo, mwili utaona njaa kama ishara ya kutengeneza akiba ya nishati.
Hatua ya 7
Ikiwa hautaki au hauwezi kutoa lishe yako, ongeza matumizi yako ya nishati. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi kwa kuongeza tu shughuli zako za mwili.
Hatua ya 8
Sio lazima uinue kengele kwenye mazoezi ili kuanza kuchoma mafuta. Kutembea kwa kawaida kwa nusu saa kwa kasi ya haraka kutawaka karibu kilogramu 200-250.
Hatua ya 9
Sio lazima kuongeza matumizi yako ya kalori kupitia mazoezi ya aerobic peke yako. Kwa kweli, kukimbia kunachukuliwa kuwa zana bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, lakini mazoezi ya nguvu sio duni kwake.
Hatua ya 10
Treni mara tatu kwa wiki kwa uzito wa kati, ukifanya marudio 12-15 ya kila zoezi. Hautachoma seli za mafuta tu, lakini pia kaza misuli yako vizuri.
