Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Ikiwa, licha ya juhudi zako zote, huwezi kupoteza uzito, usikate tamaa, unafanya tu juhudi mbaya. Mazoezi ya kawaida na kula kwa afya hakika itakusaidia kupunguza uzito.

Maagizo

Hatua ya 1

Mazoezi ya kimfumo tu yatakusaidia kupunguza uzito, na programu ya mafunzo inapaswa kuwa ya mtu binafsi, kwa hivyo ni bora kufanya kazi na mkufunzi wa kitaalam mwanzoni. Walakini, ikiwa hauna shida yoyote maalum ya kiafya, unaweza kusoma katika kozi nyingi za video. Katika kesi hii, unaweza kuchukua ile inayofanana na kiwango chako cha mwili, na polepole uende kwenye shughuli ngumu zaidi. Kumbuka kwamba lazima lazima - siku hadi siku, fanya mazoezi ya kufanya mazoezi - shikamana na programu uliyochagua.

Hatua ya 2

Hakikisha kubadilisha nguvu na mizigo ya Cardio. Wala mmoja au mwingine peke yake atakusaidia kupunguza uzito, ni ngumu yao tu itafanya takwimu yako iwe sawa. Mizigo ya Cardio sio tu inaimarisha moyo na mifumo ya kupumua, lakini pia huweka mwili katika hali ya kuchoma mafuta, kwa kweli, ikiwa unashirikiana nao kwa angalau dakika 20 mfululizo. Mafunzo ya nguvu husaidia kukuza misuli inayochoma kalori kwa uwepo wao. Kwa kuongeza, misuli iliyoendelea haitaathiri tu uzito wako, lakini pia itafanya takwimu yako kuwa nzuri zaidi.

Hatua ya 3

Haijalishi jinsi unavyofanya, hautaweza kupoteza uzito bila lishe bora. Kwa hivyo, hakuna maana katika kuanza madarasa ikiwa hautabadilisha angalau lishe bora au kidogo. Toa mafuta ya wanyama, pipi, bidhaa za unga. Kwa ukuaji wa misuli haraka, kula protini zaidi. Kula sehemu kidogo - mara 4-5 kwa siku, kula kwa sehemu ndogo. Jiwekee sheria kula mwenyewe kabla ya masaa 1.5 kabla ya mazoezi na usile kamwe ndani ya saa moja baada ya mafunzo.

Hatua ya 4

Usiachane na madarasa katika mafanikio ya kwanza, uzito utarudi mara moja. Endelea kwa kiwango sawa kwa angalau nusu mwaka baada ya kufanikisha kile unachofikiria ni bora, kudumisha uzito. Basi itakuwa rahisi kuitunza, lakini, kwa kweli, haiwezekani kughairi mazoezi kabisa. Michezo na kula kiafya haipaswi kuwa njia ya kupoteza uzito, lakini njia ya maisha.