Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito
Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito

Video: Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito

Video: Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito
Video: NJIA 10 ZA KUPUNGUZA UZITO HARAKA BILA DIET WALA MAZOEZI 2024, Aprili
Anonim

Ikiwa, licha ya juhudi zako zote, huwezi kupoteza uzito, usikate tamaa, unafanya tu juhudi mbaya. Mazoezi ya kawaida na kula kwa afya hakika itakusaidia kupunguza uzito.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kupunguza uzito
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kupunguza uzito

Maagizo

Hatua ya 1

Mazoezi ya kimfumo tu yatakusaidia kupunguza uzito, na programu ya mafunzo inapaswa kuwa ya mtu binafsi, kwa hivyo ni bora kufanya kazi na mkufunzi wa kitaalam mwanzoni. Walakini, ikiwa hauna shida yoyote maalum ya kiafya, unaweza kusoma katika kozi nyingi za video. Katika kesi hii, unaweza kuchukua ile inayofanana na kiwango chako cha mwili, na polepole uende kwenye shughuli ngumu zaidi. Kumbuka kwamba lazima lazima - siku hadi siku, fanya mazoezi ya kufanya mazoezi - shikamana na programu uliyochagua.

Hatua ya 2

Hakikisha kubadilisha nguvu na mizigo ya Cardio. Wala mmoja au mwingine peke yake atakusaidia kupunguza uzito, ni ngumu yao tu itafanya takwimu yako iwe sawa. Mizigo ya Cardio sio tu inaimarisha moyo na mifumo ya kupumua, lakini pia huweka mwili katika hali ya kuchoma mafuta, kwa kweli, ikiwa unashirikiana nao kwa angalau dakika 20 mfululizo. Mafunzo ya nguvu husaidia kukuza misuli inayochoma kalori kwa uwepo wao. Kwa kuongeza, misuli iliyoendelea haitaathiri tu uzito wako, lakini pia itafanya takwimu yako kuwa nzuri zaidi.

Hatua ya 3

Haijalishi jinsi unavyofanya, hautaweza kupoteza uzito bila lishe bora. Kwa hivyo, hakuna maana katika kuanza madarasa ikiwa hautabadilisha angalau lishe bora au kidogo. Toa mafuta ya wanyama, pipi, bidhaa za unga. Kwa ukuaji wa misuli haraka, kula protini zaidi. Kula sehemu kidogo - mara 4-5 kwa siku, kula kwa sehemu ndogo. Jiwekee sheria kula mwenyewe kabla ya masaa 1.5 kabla ya mazoezi na usile kamwe ndani ya saa moja baada ya mafunzo.

Hatua ya 4

Usiachane na madarasa katika mafanikio ya kwanza, uzito utarudi mara moja. Endelea kwa kiwango sawa kwa angalau nusu mwaka baada ya kufanikisha kile unachofikiria ni bora, kudumisha uzito. Basi itakuwa rahisi kuitunza, lakini, kwa kweli, haiwezekani kughairi mazoezi kabisa. Michezo na kula kiafya haipaswi kuwa njia ya kupoteza uzito, lakini njia ya maisha.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Baiskeli Iliyosimama Ili Kupunguza Uzito

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Baiskeli Iliyosimama Ili Kupunguza Uzito

Ili zoezi juu ya baiskeli iliyosimama iwe nzuri na inachangia uboreshaji wa takwimu na kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia sheria na masharti fulani ya mafunzo, ambayo huchaguliwa kila mmoja. Maagizo Hatua ya 1 Kuwa na utaratibu

Jinsi Ya Kupunguza Uzito Na Kuchoma Mafuta Wakati Unafanya Mazoezi Ya Mazoezi

Jinsi Ya Kupunguza Uzito Na Kuchoma Mafuta Wakati Unafanya Mazoezi Ya Mazoezi

Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi inachukuliwa kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito na wakati huo huo kupata sura nzuri na misuli maarufu. Walakini, matokeo haya yanaweza kupatikana tu na mazoezi ya kimfumo na mfumo wa mafunzo uliojengwa vizuri

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mashine Ya Kukanyaga Ili Kupunguza Uzito

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mashine Ya Kukanyaga Ili Kupunguza Uzito

Treadmill ni mbadala anuwai ya kukimbia kwa asubuhi. Tofauti pekee ni kwamba mzigo lazima uongezwe kwa polepole kuliko wakati wa mbio ya kawaida, kwa sababu na wa mwisho unaweza kupunguza kasi na kuchagua wakati wa kupumzika, wakati kwenye treadmill lazima ubadilishe mwendo kasi, vinginevyo utafanya kila kitu wakati katika dansi moja

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mazoezi Ya Cardio Kwenye Simulators Ili Kupunguza Uzito

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mazoezi Ya Cardio Kwenye Simulators Ili Kupunguza Uzito

Watu wote wanaohudhuria vilabu vya michezo wanajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya mazoezi ya vifaa vya moyo na mishipa. Wacha tuangalie zile maarufu zaidi: baiskeli za mazoezi; Vitambaa vya kukanyaga; wakufunzi wa mviringo

Jinsi Ya Kula Wakati Wa Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito

Jinsi Ya Kula Wakati Wa Kufanya Mazoezi Ya Kupunguza Uzito

Mafunzo ya kawaida ni sehemu muhimu ya ngumu ambayo hukuruhusu kupunguza uzito. Walakini, bila lishe bora, hata mazoezi magumu hayataleta matokeo yanayotarajiwa. Ulaji wa kalori Kiwango cha kimsingi cha matumizi ya kalori kwa mtu ambaye anaishi maisha ya kukaa sana na hana mazoezi ya mwili ya kawaida ni karibu kilocalori 25 kwa siku kwa kila kilo ya uzani wa mwili