Kwa wanariadha wengine, kujenga misuli ni shida kubwa ambayo haiwezi kutatuliwa kwa kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara. Wanasaidiwa na virutubisho maalum vya lishe, protini, ambazo, kwa bahati mbaya, sio ghali tu, lakini pia hazileti faida za kiafya kila wakati. Wengi huwa na kulinganisha vitu hivi na anabolic steroids, na kwa hivyo hutafuta kuzibadilisha.
Protini ni mchanganyiko maalum na kiwango cha juu cha protini, ambayo imeingizwa kikamilifu na mwili wa mwanadamu na inachangia ujenzi wa haraka wa misuli ya kudumu. Protini haiwezi kuondoa protini ya kawaida iliyopatikana na mwanariadha kutoka kwa chakula, hata hivyo, haiwezekani kuibadilisha na lishe rahisi na maudhui ya juu ya kitu hiki, kwani mafuta na wanga yaliyopatikana kutoka kwa chakula yana hasi zaidi kuliko athari nzuri kwenye takwimu. Kwa kuongezea, katika kesi hii, mwanariadha atahitajika kuandaa lishe iliyo wazi ambayo ingekuwa na uwiano sahihi wa protini za spishi tofauti, mimea na wanyama. Hii ni muhimu ili wigo mzima wa amino asidi muhimu uingie ndani ya mwili.
Chakula
Vyakula vyenye protini ni pamoja na:
- matiti ya kuku, - ini, - dagaa, - jibini la chini la mafuta, - jibini nyepesi, - kunde, - protini za kuku, - maziwa, - kefir.
Njia
Wataalam wa ujenzi wa mwili wanapendekeza kuanzisha regimen maalum ya chakula: tumia vyakula vilivyo hapo juu kila moja na nusu hadi masaa mawili kwa sehemu ndogo za gramu mia moja. Kwa siku nzima, unapaswa kupata sehemu inayohitajika kujenga misuli haraka: gramu mbili za protini kwa kila kilo ya uzito wako mwenyewe.
Inaaminika kuwa unga wa kawaida wa maziwa ni mbadala inayofaa kwa protini, ambayo, kwa bahati, ndio msingi wa kutetemeka kwa protini nyingi. Ni bidhaa hii isiyo ngumu kwamba zaidi ya theluthi moja ina protini ya whey na casein, asilimia nyingine hamsini ni wanga inayofaa kwa mwili.
Wanariadha wengi, katika mapambano ya protini kama hizo muhimu, hubadilisha matumizi ya chakula cha watoto. Licha ya ukweli kwamba ina protini kidogo kuliko protini, ndio inayochochea ukuaji na ukuaji wa mwili wa mtoto, ambao wanariadha hutumia kwa ustadi kuhusiana na misuli yao wenyewe. Wataalam wanashauri kwamba ukosefu wa protini katika chakula cha watoto inapaswa kujazwa na asidi maalum ya BCAA amino, ambayo inapaswa kuongezwa kwa idadi maalum kwa kila kilo 2-3 za chakula cha watoto.
Njia hii ya kufurahisha inachukuliwa kuwa ya gharama kubwa zaidi, hata hivyo, na ina haki ya kisheria kuwapo, haswa katika hali ambazo virutubisho vya protini hazipatikani.
