Kama matokeo ya mazoezi ya kutosha ya mwili, mafuta hujilimbikiza mwilini. Kuna mbinu na mazoezi anuwai ya kuiondoa. Moja yao ni yoga, ambayo hufufua mwili na hukuruhusu kupunguza uzito nyumbani.
Faida za yoga
Gymnastics hii inajulikana kwa kukosekana kwa mazoezi ya nguvu ndani yake, uwepo wa harakati laini. Huna haja ya kufanya mazoezi magumu kupata mwili mzuri.
Yoga inaweza kutoa mazoezi kwa Kompyuta ambayo itakuruhusu kupoteza mafuta haraka na kufikia mwili mwembamba, wenye kubadilika.
Wakati wa kufanya mazoezi, kimetaboliki ni ya kawaida, uchomaji wa kalori huharakishwa, na mwili husafishwa na sumu. Kazi ya njia ya utumbo pia imewekwa kawaida. Baada ya masomo, hali ya afya inaboresha, hamu ya chakula hupungua, mwili unakuwa laini na plastiki.
Moja ya faida ya yoga ni unyenyekevu wake: unaweza kupakua video za mazoezi bure na uifanye mwenyewe nyumbani. Yoga haihitaji msaada wa waalimu na kutembelea viwanja vya mazoezi.
Sheria za mazoezi
Ili mazoezi yawe na athari nzuri, lazima uzingatie sheria kadhaa rahisi:
- Mazoezi yanapaswa kufanywa katika chumba chenye hewa au nje.
- Inashauriwa kuanza kufanya mazoezi asubuhi au jioni kabla ya kwenda kulala.
- Mazoezi ya Yoga inahitaji kudhibiti pumzi. Kupumua kunapaswa kupimwa kupitia pua.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa kabla ya kula au sio mapema kuliko masaa 3 baada ya kula.
- Jipatie joto kabla ya kufanya mazoezi.
Kompyuta wanashauriwa kufanya mazoezi kulingana na uwezekano wao, kwani nafasi zingine hazijafahamika mara moja. Unaweza kuzifanya kadiri uwezavyo, wakati unajitahidi kutekeleza kwa ustadi, sahihi. Mwili pole pole utazoea mafadhaiko.
Jipasha moto kabla ya kufanya yoga
Kwa sababu mazoezi mengi huwa yanyoosha tishu za misuli, joto-fupi linapaswa kufanywa kabla ya kuanza. Ni muhimu sana kwa Kompyuta: joto-up litaandaa misuli kwa mafadhaiko na kupunguza hatari ya kuumia. Wakati wake, unahitaji joto mwili, ukifanya harakati kadhaa rahisi.
Joto linaweza kujumuisha squats, miguu inayozunguka na mikono kwa mwelekeo tofauti, na kuzunguka kiwiliwili na kichwa.
Inashauriwa kutumia kiwango cha juu cha misuli ya mwili.
Seti ya mazoezi
Seti ya mazoezi ya kupunguza tumbo kwa Kompyuta ni pamoja na idadi ya vifaa rahisi.
Uttanasana
Zoezi hili huamsha misuli ya tumbo. Kama matokeo, mafuta ya tumbo na ubavu huchomwa.
Simama wima, ili umbali kati ya miguu yako ni cm 30-40. Angalia mbele, nyoosha mgongo wako. Kaza misuli yako ya mguu. Wakati huo huo, vikombe vya goti vinapaswa kuvutwa. Unapovuta hewa, inua mikono yako iliyonyooka. Kisha uinamishe, shika viwiko kwa mikono yako. Punguza polepole mwili wako chini kwa miguu yako, moja kwa moja kwa magoti. Kwa kweli, unapaswa kugusa magoti yako na kichwa chako. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 1-2, kisha polepole unyooke.
Sarvanasana
Hii ni zoezi muhimu sana, pia inajulikana kama Birch. Inafanya kazi ya abs na ina athari nzuri kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Uongo kwenye mkeka, weka mikono yako moja kwa moja kando ya kiwiliwili chako, ubonyeze sakafuni na mikono yako. Polepole vuta miguu yako juu. Weka mitende yako juu ya mgongo wako wa chini, uanze kuinua miguu yako kwa uangalifu. Weka mgongo wako sawa. Vuta soksi zako juu, ukilenga kuziinua juu. Inapendeza kwamba miguu, matako na nyuma ni sawa. Rekebisha mwili. Kisha polepole jishushe kwa nafasi ya kuanzia.
Kupotosha
Zoezi hili lina athari nzuri kwenye misuli ya oblique, mgongo, na husaidia kuchoma mafuta.
Uongo nyuma yako, piga magoti yako. Panua mikono yako kwa pande, bonyeza mitende yako sakafuni. Bila kuinua mgongo wako na mikono yako sakafuni, geuza kichwa chako kulia na magoti yako kushoto. Jaribu kupata magoti yako kadiri inavyowezekana, kuweka nyuma yako ya chini imesisitizwa. Shikilia msimamo huu, kisha rudi vizuri. Rudia upande wa pili.
Paripurna navasana
Zoezi hili linajumuisha ushiriki wa abs ya juu na ya chini. Inaimarisha misuli ya mapaja na nyuma.
Kaa chini na miguu yako imenyooka. Unyoosha mabega yako, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Chukua kiwiliwili chako nyuma kidogo huku ukiinua miguu yako ikiwa imeinama kidogo kwa magoti. Unyooshe, ukinyoosha juu, wakati unajaribu kurekebisha kiwiliwili.
Ikiwa mazoezi ni ngumu sana, basi miguu inaweza kuungwa mkono na mikono. Unapokuwa imara, panua mikono yako mbele yako, ukielekeza mbele. Shikilia katika nafasi hii kwa dakika 1-2, kisha pole pole rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Shavasana
Zoezi hili hufanywa kupumzika misuli. Lala chini, nyoosha mikono yako pamoja na mwili wako. Pumzika misuli yako. Pumua polepole na sawasawa. Uongo katika nafasi hii kwa dakika 15.
Kupumua sahihi
Ili kufanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi iwezekanavyo, lazima upumue vizuri wakati wa kufanya mazoezi. Kabla ya kuanza, unapaswa kujua mbinu ya kupumua kwa uwezo. Fuata hatua hizi:
- Chukua msimamo wa uwongo au wa kukaa.
- Vuta misuli yako ya tumbo ndani kabisa, ukiambukiza abs yako. Toa hewa yoyote kwenye mapafu yako kupitia pua yako.
- Inhale polepole, kudhibiti mchakato wa kujaza mapafu na hewa. Unapaswa kuhisi misuli ya tumbo ikiinuka, kisha kifua kinapanuka. Mwishowe, lazima uache kupumua.
- Pia polepole toa hewa kutoka kwenye mapafu yako. Mwishowe, unahitaji kuteka ndani ya tumbo lako na kutoa hewa iliyobaki.
Uthibitishaji wa yoga
Kwa kuwa yoga huathiri mifumo mingi ya kibinadamu, ni kinyume chake kuifanya ikiwa kuna magonjwa makubwa.
Mbele ya magonjwa kama vile kifua kikuu, radiculitis, homa na homa, na pia magonjwa ya mfumo mkuu wa neva na moyo, ni marufuku kufanya mafunzo. Ikiwa una shida za kiafya, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi ya viungo.
Ili madarasa ya yoga kusaidia kuondoa mafuta kutoka pande na tumbo, inapaswa kufanywa kila siku. Seti ya mazoezi ni rahisi na ni bora kwa Kompyuta. Matokeo ya kwanza yanapaswa kutarajiwa ndani ya miezi 1-1.5 baada ya kuanza kwa mazoezi ya nyumbani.
