Ukigundua mafuta ya ziada pande na tumbo, unahitaji kuchagua mazoezi maalum ya mwili. Watasaidia kuondoa amana nyingi katika sehemu hizi za mwili. Kumbuka kwamba mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa wastani. Mafunzo ya nguvu hayatatatua shida. Ongezeko la taratibu la idadi ya mazoezi litakuwa la faida, lakini tena kwa kiasi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya mazoezi ya kwanza, lala chali na miguu imeinama kwa magoti. Weka mikono yako kando ya mwili wako. Zoezi linapaswa kufanywa kama ifuatavyo: pinda mwili wako na kwa njia nyingine ufikie visigino vyako kwa mikono yako. Zoezi hili linakumbusha bend za kusimama.
Hatua ya 2
Kwa zoezi la pili, weka nafasi ya mwili wako sawa. Nyuma ya kichwa chako unahitaji kuweka mikono yako imeinama kwenye viwiko. Fanya zoezi kama ifuatavyo: inua kiwiliwili chako wakati unasumbua misuli yako ya tumbo. Inahitajika kwamba viwiko viguse magoti. Zoezi hili lifanyike polepole.
Hatua ya 3
Katika zoezi la tatu, acha nafasi ya kuanzia sawa. Zoezi hilo ni sawa na la pili tu, pamoja na kuinua kiwiliwili, inahitaji kugeuzwa kidogo ili kugusa goti la kulia na kiwiko cha kushoto na kinyume chake. Miguu haipaswi kutolewa sakafu.
Hatua ya 4
Kuanza zoezi linalofuata, unahitaji kulala upande wako wa kushoto. Piga miguu yako kwa magoti, wakati wanapaswa kuwa pamoja. Weka mkono wako wa kulia kwenye sikio lako la kulia. Zoezi hufanywa kama ifuatavyo: inua mwili wako wa juu zaidi kutoka sakafu. Misuli ya oblique ya tumbo itachuja kwa wakati mmoja. Rudia hatua zile zile upande wa pili tu.
Hatua ya 5
Fanya zoezi la tano katika nafasi sawa na ile ya awali. Unaweza kulala chini na mkono wako wa kulia, kwani ni rahisi kwako, na unahitaji kuweka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Inua mguu wako wa kushoto na mwili wa juu kwa wakati mmoja. Kisha kurudia zoezi kwa upande mwingine.
Hatua ya 6
Utahitaji bodi ya mazoezi ya viungo kumaliza zoezi hilo. Uongo kwenye bodi na miguu yako juu. Weka mkono wako wa kushoto kwenye sikio lako la kushoto, na uweke mkono wako wa kulia kwenye sikio la kulia. Wakati wa kufanya mazoezi, inahitajika kuinua mwili wa juu ili kiwiko cha kulia kiguse goti la kushoto. Mazoezi yanapaswa kufanywa polepole. Kumbuka kurudia zoezi hilo upande mwingine wa mwili.
Hatua ya 7
Kwa zoezi linalofuata, kaa sakafuni na uchukue uzito. Konda nyuma kidogo na kuinua miguu yako kutoka sakafuni. Zungusha mwili wako wa juu ili uzito wa pande zote mbili uguse sakafu.
Hatua ya 8
Fanya zoezi linalofuata ukiwa umesimama. Chukua kengele na uiweke kwenye mabega yako na shingo ili iwe sawa na sakafu. Baada ya hapo, simama wima, panua miguu yako kwa upana wa bega na uelekeze kando. Zoezi lazima lifanyike polepole. Tembea upande wa kulia na kushoto.
Hatua ya 9
Ikiwa una nafasi ya kufanya mazoezi kwenye upeo wa usawa, unaweza kufanya zoezi lifuatalo. Inahitajika kutundika kwenye mwamba wa usawa. Kisha inua miguu yako kifuani (ipinde kwa magoti). Wakati wa kufanya hivyo, zungusha kiwiliwili chako kidogo. Inua magoti yako juu iwezekanavyo. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa kasi ndogo.
