Mbinu ya kushangaza imejengwa kutoka kwa nafasi kadhaa za kimsingi, ambazo kimsingi zinafanana kwa kila mmoja, wakati nguvu ya mgomo huundwa kutoka kwa vitu kadhaa vidogo, ambavyo, vikikusanywa pamoja, vinatoa uharibifu unaowezekana kwa adui, iwe ni duwa ya michezo kwenye pete au ajali ambayo ililazimisha kuamka ili kulinda masilahi ya wapendwa wao.
Ni muhimu
- - uanachama wa mazoezi
- - magazeti ya zamani
Maagizo
Hatua ya 1
Fanyia kazi mbinu yako ya kupiga vile. Kumbuka kwamba pigo linapopigwa, mwili wote wa upande ambao unatoa pigo hili lazima ufuate, mguu ulio kinyume na upande wa kushangaza ni mguu wa msaada, na mwingine ni mguu wa kukimbia. Katika kesi hii, hupiga sio tu kwa mkono wako, lakini na uzito wako wote wa mwili, nguvu ya miguu, mgongo na mikono imejumuishwa katika kazi.
Hatua ya 2
Ongeza nguvu za mikono ya mbele, ni kwa sababu ya mikono ya mikono kwamba pigo linageuka kuwa la uhakika na ngumu. Fanya kazi kwenye brashi na upanuzi na barbells na dumbbells. Nguvu ya mtego wako, ndivyo uharibifu unavyosababisha adui.
Hatua ya 3
Punguza knuckles yako ili usijeruhi mkono wako juu ya athari. Hii inafanikiwa na kushinikiza juu ya ngumi, na mazoezi rahisi zaidi ambayo huongeza nguvu ya athari ya vifundo. Chukua karatasi za magazeti mia tano na uzirekebishe ukutani. Jizoeze mgomo kwa nguvu 80%, ukiondoa karatasi moja kila siku.
Hatua ya 4
Tumia uzani mwepesi na dumbbells wakati wa kufanya mazoezi ya mbinu yako ya kupiga, kujaribu kufanya kazi na kujitolea kamili. Wakati wa kufanya kazi na uzani, vikundi vya misuli vinavyolingana huimarishwa, na athari inakuwa haraka zaidi na nguvu.
