Mapafu yaliyofunzwa vizuri huweka mwili mzima kiafya. Ikiwa mtu hajishughulishi na mazoezi ya kawaida ya mwili, polepole mapafu yake pia huanza kuwa wavivu. Hii inasababisha ukweli kwamba mwili mzima haupokea kiwango muhimu cha oksijeni kwa utendaji wa kawaida.
Njia ya haraka na rahisi ya kufundisha mapafu yako ni kupitia michezo. Kwa kufanya seti ndogo ya mazoezi maalum kila siku, unaweza kuongeza kiwango cha hewa iliyovuta ndani ya wiki chache.
Zoezi la kupumua
Simama sawa na miguu yako mbali, na punguza mikono yako kando ya mwili wako. Inhale, inua mikono yako juu kupitia pande, mitende pamoja juu ya kichwa chako. Shika pumzi yako kwa sekunde 3-4. Kwa pumzi, punguza mikono yako chini kupitia pande. Pumzika kidogo na kurudia zoezi mara 2 zaidi.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Wakati wa kuvuta pumzi, jaza mapafu yako na hewa iwezekanavyo, wakati unavuta mabega yako nyuma, jaribu kuunganisha vile vya bega. Kwa kuvuta pumzi, songa mabega yako mbele, panua vile vile vya bega. Fanya zoezi mara 10.
Weka mitende yako kiunoni. Wakati wa kuvuta pumzi, pindisha kiwiliwili chako haswa kulia, wakati unahisi jinsi misuli upande wa kushoto inavyonyosha. Unapotoa hewa, nyoosha. Kwenye pumzi inayofuata, pindua mwili kushoto. Rudia zoezi mara 5 kwa kila mwelekeo.
Punguza mikono yako kando ya mwili wako. Unapovuta, pindua mwili kwenda kulia, ukizunguka kiunoni kuzunguka mhimili wake. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwenye pumzi inayofuata, pinduka kushoto. Rudia zoezi mara 5 kwa kila mwelekeo.
Mazoezi ya kupumua
Kaa katika nafasi ya Kituruki na mikono yako juu ya magoti yako na mgongo wako umenyooka. Vuta pumzi polepole, shika pumzi yako kwa sekunde 3. Kisha exhale polepole. Fanya zoezi mara 10.
Tazama mgongo wako wakati wa mazoezi. Ikiwa unalala sana wakati unapumua kikamilifu, unaweza kuharibu mapafu yako.
Acha nafasi ya kuanza sawa, lakini punguza mitende yako juu ya tumbo lako. Unapovuta, pumua tumbo lako, hii itaamsha diaphragm. Kwa kuvuta pumzi, vuta misuli ya tumbo ndani yako iwezekanavyo. Pumua polepole kwa sekunde 20 za kwanza, kisha funga kwa sekunde 20. Ifuatayo, pumzika kwa sekunde 40, ukibadilisha upumuaji wako wa kawaida. Rudia zoezi hilo mara moja zaidi.
Ulala sakafuni, punguza mikono yako mwilini mwako, nyoosha miguu yako. Anza kupumua haraka. Ili kufanya hivyo, chora hewa kidogo kwenye mapafu yako na uvute nje mara moja. Fanya zoezi hili kwa sekunde 20-30.
Ikiwa unahisi kizunguzungu, fupisha wakati wa utekelezaji.
Kulala chali, nyoosha miguu yako au piga magoti, weka kiganja kimoja juu ya tumbo lako, na uweke kingine kwenye kifua chako. Unapopumua, kwanza pandikiza tumbo lako na kisha kifua chako. Unapotoa pumzi, kwanza vuta misuli yako ya tumbo, kisha punguza kifua chako. Fanya zoezi mara 10.
