Mazoezi Kwa Abs Ambayo Inafanya Kazi Kweli

Video: Mazoezi Kwa Abs Ambayo Inafanya Kazi Kweli

Video: ПОЛУЧИТЕ 11 ЛИНИЙ АБС за 10 дней | 6-минутная тренировка (Linda Sun Challenge) 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Mbinu hii yenye nguvu ya kuchoma mafuta na kuimarisha abs yako inajulikana kama Sita. Hii ni kwa sababu imeundwa kwa wiki 6 na inajumuisha mazoezi 6 kwa seti moja. Huna haja ya vifaa vyovyote vya kukamilisha mpango huo, kidogo tu ya wakati wako nyumbani. Ukifika mwisho, hakikisha programu inafanya kazi!

Mazoezi kwa abs ambayo inafanya kazi kweli

Mazoezi lazima yafanyike mmoja baada ya mwingine bila usumbufu.

Kipengele kuu ni ucheleweshaji wa msimamo kwa sekunde 2-3 wakati huu wakati misuli ni ngumu zaidi.

Kwa hivyo, utahitaji kufanya mazoezi yafuatayo.

Zoezi # 1.

Kulala nyuma yako, mikono kando ya mwili.

Inua mwili wa juu, inua mikono yako sawa na sakafu. Wakati huo huo, tunapiga mguu wa kulia kwa goti kwa pembe ya digrii 90. Mitende hugusa magoti.

Tunashikilia msimamo kwa sekunde 2-3.

Msimamo wa awali.

Tunapita kwa mguu wa kushoto.

Zoezi namba 2.

Sawa na zoezi namba 1, lakini inua na pinda miguu yote kwa wakati mmoja.

Zoezi namba 3.

Sawa na mazoezi # 1, lakini mikono iko nyuma ya kichwa.

Zoezi namba 4.

Sawa na mazoezi # 2, lakini mikono iko nyuma ya kichwa.

Zoezi namba 5.

Sawa na zoezi namba 3, lakini hakuna ucheleweshaji kati ya kuinua miguu ya kushoto na kulia kwa sekunde 2-3.

Zoezi namba 6.

Kulala chali.

Pumua na uinue kifua na mikono kuelekea miguu iliyoinuliwa wakati huo huo. Kuchelewesha kwa sekunde 2-3.

Msimamo wa awali.

Mpango wa mazoezi:

: Seti 1 ya marudio 6 ya kila zoezi.

: Seti 2 za reps 6.

: Seti 3 za reps 6.

: Seti 3 za reps 8.

: Seti 3 za reps 10.

: Seti 3 za reps 12.

: Seti 3 za reps 14.

: Seti 3 za reps 16.

: Seti 3 za reps 18.

: Seti 3 za reps 20.

: Seti 3 za reps 22.

: Seti 3 za reps 24.

Ilipendekeza:

Mazoezi Rahisi Ya Kunyoosha Ambayo Yatakuokoa Kutoka Kwa Maumivu Ya Mgongo

Maumivu ya mgongo mara nyingi hufanyika baada ya kuinua uzito mzito au kuwa katika nafasi sawa kwa muda mrefu. Ili kuondoa hisia zisizofurahi, unahitaji kufanya seti ya mazoezi ya kunyoosha. Kufanya kazi kwa kukaa tu au kuinua uzito mara kwa mara husababisha maumivu ya mgongo

Mazoezi 5 Ya Kila Siku Ambayo Wanawake Wote Wanapaswa Kufanya

Ndoto za sura nzuri, yenye sauti haitaendelea kubaki ikiwa utajumuisha mazoezi ya haraka na bora katika ratiba yako ya kila siku. Ni muhimu kwa wanawake kufanya kazi kwenye misuli hiyo ambapo mafuta hupenda kujilimbikiza, na upotezaji wa unyumbufu unaonekana

Ni Mazoezi Gani Ambayo Hufanya Kazi Vizuri Kwa Mapafu Yako?

Mapafu yaliyofunzwa vizuri huweka mwili mzima kiafya. Ikiwa mtu hajishughulishi na mazoezi ya kawaida ya mwili, polepole mapafu yake pia huanza kuwa wavivu. Hii inasababisha ukweli kwamba mwili mzima haupokea kiwango muhimu cha oksijeni kwa utendaji wa kawaida

Je! Medali Ya Dhahabu Ni Dhahabu Kweli?

Nishani kwenye Michezo ya Olimpiki ni beji ya kutofautisha na tuzo inayosubiriwa kwa muda mrefu kwa mafanikio ya juu ya mwanariadha. Nishani ya dhahabu, ambayo imepewa tuzo kwa nafasi ya kwanza kwenye mashindano, inathaminiwa sana. Kuangalia tuzo ya mabingwa, watazamaji mara nyingi hujiuliza ikiwa kuna chuma hiki cha thamani katika medali ya dhahabu na, ikiwa ni hivyo, ni kiasi gani

Mazoezi Ambayo Hupunguza Hamu Ya Kula

Wengi wa jinsia ya haki wanataka kupoteza uzito. Hii sio rahisi sana kufanya. Inaweza kuwa ngumu kujizuia kwa vyakula vitamu, vyenye wanga, vyakula vyenye chumvi. Sababu ya kawaida ni saikolojia yetu. Katazo lolote linaleta hamu ya kukiuka. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya kula