Ellipse ni mkufunzi wa mviringo, wakati ambapo harakati zinaiga skiing. Ni muhimu kwa kuongeza ufanisi, kuongeza uvumilivu, kuboresha hali ya mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji, nzuri kwa kupoteza uzito, na kuboresha ustawi wa jumla.
Maagizo
Hatua ya 1
Sehemu kuu ya mkufunzi wa mviringo ni jukwaa ambalo mwanariadha huzungusha kanyagio kwenye njia ya mviringo, na wakati huo huo anasukuma levers kwa mikono yake. Kanuni ya operesheni ni rahisi, lakini inafaa sana, kwani idadi kubwa sana ya misuli inahusika katika mafunzo, ina athari nzuri kwenye viungo na mgongo. Wakufunzi wengi wa mviringo wana mfumo rahisi wa kubadilisha mzigo, mikono inayoweza kuhamishwa kwa mafunzo na iliyowekwa kwa utulivu wa mwanafunzi.
Hatua ya 2
Mkufunzi wa mviringo hutumia misuli ya mikono, kifua na misuli ya nyuma, abs, mapaja, ndama na miguu. Wakati wa somo, hakikisha kuwa harakati ni laini na ya densi, kazi ya mikono inalinganishwa na kazi ya miguu. Mikono inaweza kushikilia mikononi iliyowekwa, au kushinikiza levers zinazohamishika.
Hatua ya 3
Kabla ya kuanza mazoezi ya ellipsoid, vaa sare ya michezo au nguo nyingine yoyote nzuri ambayo haizuii harakati zako. Na pedals katika nafasi ya chini, panda kwenye jukwaa. Shikilia mikondoni iliyowekwa kwa mikono yako ili kudumisha usawa. Baada ya hapo, weka mguu mmoja na kisha mguu mwingine kwenye kanyagio cha simulator na anza mazoezi.
Hatua ya 4
Ili kubadilisha mzigo kwenye simulator, mfumo wa mitambo au elektroniki unaweza kutolewa. Marekebisho ya kiufundi (mwongozo) hufanywa kwa kugeuza kitovu. Elektroniki hubadilisha mzigo kwa kubonyeza vifungo kwenye kompyuta iliyojengwa au vifungo kwenye handrail. Tumia mizigo ya chini tu mwanzoni.
Hatua ya 5
Sehemu ya mzigo inaweza kuongezeka kwa kubadilisha msimamo wa miguu kwenye miguu. Mbali zaidi ya ukingo wa kanyagio mguu uko, ukubwa wa ukubwa wa kuhama, na kwa hivyo mzigo kwenye misuli.
Hatua ya 6
Ili kufanya mzigo kwenye misuli yote hata, weka kiwiliwili chako wima kabisa, usiinamishe kichwa chako chini. Ili kuweka mkazo zaidi kwenye misuli kwenye mapaja na miguu yako, pindisha kiwiliwili chako mbele na ushikilie mikanda iliyowekwa. Ili kusukuma misuli ya matako, tegemea nyuma ili nafasi ya mwili iwe karibu na nafasi iliyoketi. Shikilia kwa nguvu mikondoni iliyowekwa kwa mikono yako.
Hatua ya 7
Usitumie mashine ikiwa unaugua au haujaumwa. Ikiwa unajisikia vibaya wakati wa mazoezi, acha kufanya mazoezi na uwasiliane na daktari. Labda kuna ubishani uliofichwa wa kufanya mazoezi kwenye mviringo. Pia, wakati wa kufanya mazoezi, usiruhusu mavazi au nywele kushikwa katika sehemu zinazozunguka za mashine ya kukanyaga. Watoto wanapaswa kufundisha tu juu ya ellipse chini ya usimamizi wa watu wazima.
