Mkufunzi wa mviringo ni vifaa maalum vya michezo ambavyo vinachanganya hatua na mashine ya kukanyaga, ukifanya mazoezi ambayo unaweza kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, ukiwapa mzigo bora. Wakati huo huo, wakufunzi wa mviringo ni ngumu sana. Ikiwa unafikiria ni mashine gani ya kununua kwa mazoezi ya nyumbani, mashine ya mviringo ni chaguo bora. Washiriki wote wa familia yako wataweza kufanya kazi kwa mkufunzi wa mviringo, bila kujali jinsia, umri na usawa wa mwili, kwa sababu ya ukweli kwamba simulator hukuruhusu kurekebisha kiwango kinachofaa cha mzigo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mkufunzi wako wa mviringo, pasha moto kidogo na ufanye mazoezi ya kunyoosha. Inashauriwa pia kumaliza mazoezi na safu ya mazoezi mepesi ya aerobic na kunyoosha.
Hatua ya 2
Wakati wa mafunzo, inahitajika kufuatilia mapigo. Kwa Kompyuta, kiwango cha moyo kinachopunguza ni 110 - 120, polepole mzigo unahitaji kuongezeka. Ikiwa uko katika hali nzuri ya mwili, kiwango cha moyo wako kinaweza kuletwa hadi 80% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Njia ya kuhesabu kiwango cha juu cha moyo kinachoruhusiwa ni 220 ukiondoa umri wako.
Hatua ya 3
Songa mbele na nyuma kusawazisha mzigo na ushiriki misuli zaidi. Kumbuka kwamba mkao wakati wa somo unapaswa kuwa mzuri, nafasi ni thabiti, harakati zinapaswa kuwa laini, bila kutetemeka, ili kuondoa uwezekano wa kuumia. Jaribu kuegemea mwili wako mbele sana wakati wa harakati.
Hatua ya 4
Ni muhimu kuchagua nguo zinazofaa kwa mazoezi yako - inapaswa kuwa starehe, huru, iliyotengenezwa kwa vitambaa vya kufyonza, na tracksuit rahisi ya pamba itafanya. Sneaker yoyote ya starehe ya michezo itafanya kama kiatu.
Hatua ya 5
Ili kuchagua wakati wa masomo, unapaswa kusikiliza biorhythm yako mwenyewe. Zoezi wakati wa siku wakati unahisi kuwa na nguvu zaidi, lakini kumbuka usianze kufanya mazoezi mara tu baada ya kuinua. Masaa 2-3 yanapaswa kupita, na mazoezi yanapaswa kukamilika angalau masaa 2 kabla ya kulala.
Hatua ya 6
Inashauriwa kuanza mafunzo ya michezo kabla ya masaa 2 baada ya kula, na baada ya kufanya mazoezi kwenye simulator, jaribu kula kwa saa, katika hali mbaya, kunywa glasi ya kefir au mtindi wenye mafuta kidogo. Ikiwa unahisi kiu wakati wa mazoezi, unaweza suuza kinywa chako na maji. Jaribu kunywa maji mengi wakati na mara tu baada ya mazoezi. Kiwango kilichopendekezwa cha kioevu wakati wa mafunzo sio zaidi ya 200 ml, inaweza kuwa maji safi tu, au maji na kuongeza kwa kiasi kidogo cha maji ya limao au asali.
