Backstroke ni mtindo rahisi zaidi wa harakati za maji. Huna haja ya kushikilia pumzi yako hapa, na mwili hukaa wakati wa kuogelea vile. Kujifunza kuogelea nyuma yako ni snap.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, chagua eneo la mafunzo. Bwawa litakuwa bora kwako. Katika maji wazi, ambapo chini inaweza kuwa sawa, hautaweza kudhibiti hali hiyo. Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi, mawimbi au mikondo inaweza kuingilia kati.
Hatua ya 2
Anza kujifunza ugonjwa wa mgongo na mtu anayeweza kuogelea vizuri na anayeweza kukuunga mkono. Inashauriwa kuwa mwanzoni aliunga mkono mwili wako ili uweze kujiweka kwenye maji kwa urahisi.
Hatua ya 3
Anza na kina kirefu. Kaa chini na, pumzika mikononi mwako, jaribu kulala nyuma yako ili mabega yako na nyuma ya kichwa chako ziende kidogo chini ya maji. Jaribu kunyoosha juu ya uso wa maji. Vuta pumzi ndefu na polepole ulete mikono yako kwenye makalio yako. Fanya harakati hii vizuri. Kaa katika nafasi hii mpaka miguu yako izamishwe.
Hatua ya 4
Jaribu kushinda woga wako na usawa. Inahitajika kupumzika mikono na miguu, na kunyonya hewa zaidi kwenye mapafu, basi mwili hautakuwa na uzani na utabaki juu ya uso.
Hatua ya 5
Ili kujifunza jinsi ya kuogelea, na usilale chali, kaa chini tena. Inua mikono yako iliyoinama juu, pindua mwili wako nyuma na usukume na miguu yako kutoka chini. Wakati miguu yako iko katika mvuto wa sifuri, nyoosha kwa urefu wako kamili. Jaribu kuogelea kama hii kwa mita kadhaa, huku ukishikilia pumzi yako.
Hatua ya 6
Ili kushinda umbali, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya harakati na miguu yako, kukumbusha uchukizo. Tumia mikono yako kupiga: piga harakati kwa mikono yako, ukiwainua juu ya mabega yako juu ya maji na uwalete kwa nguvu kwenye makalio yako - chini yake. Harakati kama hizo zinaweza kufanywa kwa mikono miwili, kwa njia mbadala na wakati huo huo. Kwa hivyo, kila mkono utafanya harakati inayoendelea na ya densi. Kompyuta inashauriwa kufanya viboko na mikono iliyonyooka. Unapokamilisha mbinu yako ya mgongo, weka mikono yako ikiwa imeinama wakati wa kupiga makasia. Harakati kama hizo za kurudi nyuma sio ngumu kwa waogeleaji.
