Moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa mwanamke ni kiuno. Kila mwanamke anataka tumbo gorofa na makalio mwinuko. Muundo huu wa mwili unaangazia kiuno vizuri. Ili kuunda kiuno nyembamba, unahitaji kufanya mazoezi ya tumbo na tumbo kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu upana wa bega, mikono kiunoni. Zungusha mwili wako wa juu kulia mara 20, ukiweka makalio yako sawa. Rudia zoezi upande wa pili. Zungusha viuno vyako, ukiweka mwili wako wa juu mahali, kulia mara 20, na kisha upande mwingine.
Hatua ya 2
Piga goti lako la kulia, songa mguu wako wa kushoto upande, inua mikono yako juu. Ukiwa na pumzi, pindua mwili wako wa kushoto kushoto iwezekanavyo, rekebisha msimamo kwa dakika 1-2. Rudia upande wa pili.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, rekebisha miguu yako nyuma ya sofa au WARDROBE, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 4
Uongo juu ya sakafu, inua miguu yako juu, weka mikono yako chini ya viuno vyako. Unapotoa pumzi, inua makalio yako na uinue sentimita chache juu. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 5
Simama sawa na mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Rukia wakati unazungusha mwili wako wa juu kulia na mwili wako wa chini kushoto. Rudia zoezi hilo kwa dakika 1-2. Athari bora hutolewa na kuzunguka kwa hoop kwenye kiuno kwa dakika 10-15. Zoezi hili halihitaji nguvu nyingi, lakini lina athari kadhaa nzuri mara moja. Hoop husaidia kupaka viungo vya ndani, ambavyo hurekebisha shughuli za njia ya kumengenya. Mzunguko pia unaboresha hali ya ngozi karibu na kiuno.
Hatua ya 6
Badilisha mlo wako. Kula matunda na mboga mpya, nafaka, karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa, asali. Tenga kukaanga, kuvuta sigara, chumvi, tamu, mafuta. Pika chakula ambacho kimechemshwa, kuoka au kupikwa na mvuke.
