Unaweza kuunda kiuno chembamba kwa kuzungusha hoop kwenye ukanda mara kwa mara. Vifaa hivi vya mazoezi ya viungo ni rahisi kutumia na bei rahisi kwa kila mtu.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua mfano unaofaa wa hoop. Ikiwa wewe ni mpya kwa aina hii ya mazoezi, pata projectile nyepesi yenye uzani wa kilo 1. Hoop nzito ni ngumu kushughulikia. Kwa kuongeza, inaweza kuacha michubuko na michubuko yenye uchungu. Kuna mifano ya kitanzi na viambatisho vya massage na vitu kama vile sumaku na rollers. Vifaa hivi vyote vimeundwa ili kuboresha mzunguko wa damu na ngozi ya ngozi, lakini haziathiri hali ya misuli.
Hatua ya 2
Chukua nafasi ya kuanzia. Unyoosha mgongo wako na unyooshe mabega yako. Vuta misuli yako ya tumbo ndani na uwashike kwa mvutano. Weka miguu yako pamoja, na unua mikono yako na ueneze pande. Zungusha mwili wako kwa dansi tulivu na iliyopimwa. Mbalimbali ya mwendo inapaswa kupanuliwa kiunoni, sio kifua au makalio.
Hatua ya 3
Kwa kukosekana kwa uzoefu katika kuzunguka hoop, hata projectile nyepesi inaweza kuacha michubuko baada ya mazoezi ya kwanza. Ili kuzuia hili kutokea, funga kitambaa au kitambaa pana cha sufu kiunoni.
Hatua ya 4
Zoezi na hoop kila siku. Anza na mazoezi ya kudumu dakika 10-15 na polepole fanya kazi hadi nusu saa. Misuli inapozoea, badilisha mtindo wa hoop nyepesi kuwa mzito.
Hatua ya 5
Zoezi juu ya tumbo tupu kuzuia kichefuchefu na usumbufu wa tumbo. Pia haipendekezi kula ndani ya dakika 30-40 baada ya kuzunguka kwa hoop.
