Mwili mzuri, wa misaada ni ndoto ya kila mtu. Mbali na mvuto wa nje, hii ni kiashiria cha nguvu na afya, ambayo bado inaweza kupatikana bila kuondoka nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, unahitaji kujua uwezo wako mwanzoni. Jaribu kushinikiza, kuvuta, squats. Rekodi matokeo yako. Zitakusaidia kulinganisha na mafanikio yako ya baadaye na kuchambua kile ulicho nacho katika suala la ukuaji wa mwili kabla ya kuanza kozi.
Unaweza kufanya bila simulators ghali na wakufunzi ikiwa unajua cha kufanya.
Hatua ya 2
Lishe sahihi na usingizi mzuri. Misuli haikui wakati wa mazoezi na haikui yenyewe. Kwa hivyo hoja mbili hapo juu zinafuata. Chakula cha asili na bora zaidi ambacho huchangia ukuaji wa hali ya mwili ni nyama (haswa nyama ya nyama) na mayai. Viazi na samaki ni sawa pia. Kwa usawa na afya ya mwili, matunda yanahitajika. Kwa kweli, tutafanya bila steroids yoyote.
Kulala vizuri pia ni muhimu sana. Michakato yote kuu (pamoja na malezi ya misuli ya misuli) hufanyika wakati huu.
Hatua ya 3
Kweli, mazoezi yenyewe. Yote inategemea mawazo yako na kile nyumba yako inakuruhusu. Kwa kweli, unahitaji kutundika mwamba mahali pengine kwenye mlango. Haiwezekani kwamba unaweza kufundisha mtego mpana juu yake, lakini mazoezi kama kuvuta na kuinua miguu iliyonyooka ni muhimu sana na yenye ufanisi. Mbali na wakati wako wa kujitolea wa mazoezi, hakuna kitu kinachokuzuia kufanya vuta-vuta kila wakati unapopita tu baa. Jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara, basi matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Hatua ya 4
Mazoezi ya Ab yanaweza kufanywa kwa kutumia sofa au kiti kwenye sakafu, kwa kutumia fanicha kama kizuizi cha mguu. Kuinua kwa jadi kwa mwili wa juu kugusa (sawa au kwa zamu), kuinua miguu wima juu, baiskeli, mti wa birch na kadhalika itasaidia hapa. Tena, yote inategemea mawazo yako.
Hatua ya 5
Kwa wakati, unaweza kutumia pesa, kwa mfano, kwenye dumbbells. Ni za bei rahisi, kwa hivyo dumbbells 2 kg ya kilo 10 na uzani wa kubadilishana zinaweza kununuliwa kwa urahisi kwa rubles 2,000. Katika siku zijazo, itawezekana kununua kando tu pancakes muhimu ili kuongeza uzito, ambayo itagharimu chini ya dumbbells nzima. Kwa mafunzo, tumia chaguzi anuwai za kupanua mikono na dumbbells usawa au wima, vyombo vya habari vya benchi, kuinua kelele kutoka sakafu hadi kifua kwa kuinama, nk.
Hatua ya 6
Zingatia kiwango cha uzito unachoinua kwa kila mazoezi, badala ya idadi ya kurudia. Kwa njia, mazoezi yote lazima yafanyike vizuri, bila kugongana, ili kuongeza ufanisi na kuondoa hatari ya kuumia. Hasa mwanzoni, na kwa ujumla, kila wakati haifai kutumia vibaya - ni makosa kufikiria kwamba ikiwa utafanya masaibu 1000, na sio 100, basi athari itakuwa kubwa mara 10. Badala yake, badala yake, kutokana na kupakia kupita kiasi utakuwa mbaya mara nyingi zaidi. Zoezi mara kwa mara, mara kadhaa kwa wiki kwa karibu saa moja au zaidi, na utafikia athari inayotaka.
Inaaminika kuwa kwa mwaka, na njia sahihi, unaweza kuongeza hadi 10% ya jumla ya uzito wa mwili katika misa ya misuli, ambayo, unaona, ni mengi sana. Hasa ikiwa utazingatia mtazamo mrefu zaidi.
