Majira ya joto inakaribia, na kila msichana ana ndoto ya kuwa na takwimu bora kwa msimu wa pwani. Lakini buns na keki, zinazoliwa jioni ndefu za majira ya baridi, zilikaa na uzani mzito kwenye kiuno na tumbo, na sasa na sura kama hiyo, sio tu hautaenda pwani, lakini utaona aibu kuvaa unayopenda T-shati. Hatua za haraka zitakusaidia kuondoa haraka tumbo isiyohitajika na "masikio" kwenye kiuno. Ukweli, kuzingatia lishe peke yake haitaokoa, lazima iwe pamoja na mazoezi maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, pembe inapaswa kuwa takriban digrii 90, mikono imepanuliwa sawa na sakafu. Vinginevyo, bila kuinua mgongo wa chini kutoka sakafuni na kusonga mwili wa juu kama mshale wa pendulum, unahitaji kufikia na vidokezo vya visigino vyako. Zoezi hili litaimarisha misuli yako ya oblique na kuondoa mafuta pande zako.
Hatua ya 2
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Mikono nyuma ya kichwa chako. Kuinua torso, pindua mwili kwa pande za kulia na kushoto. Weka miguu yako sakafuni. Kuna pia utafiti wa misuli ya tumbo ya oblique.
Hatua ya 3
Usisahau juu ya mazoezi ya chini ya tumbo, ambayo itasaidia tumbo lako kuonekana nadhifu. Bila kuinua mgongo wako wa chini na mabega kutoka sakafu, jaribu kuinua miguu yako nyuzi 45.
Hatua ya 4
Mikasi. Zoezi hilo hufanywa ukiwa umelala chini, pindana na miguu yako, kana kwamba una mkasi. Hakikisha kwamba goti halijainama, kidole kinapanuliwa.
Hatua ya 5
Na hakikisha kusukuma vyombo vya habari kila siku. Anza na mara 10-20, polepole kuongeza mzigo hadi mia. Hii itaruhusu tumbo lako kuonekana lenye sauti na nzuri, na mafuta ya ziada kuondoka katika eneo hili milele.
