Katika msimu wa joto, inaonekana kama unaweza kupumzika na kuacha kujitunza. Lakini wale ambao wamezoea kucheza michezo hawawezi tena kufanya bila mafunzo. Ni kwa kufikiria jinsi ya kufundisha katika msimu wa joto unaweza kupata matokeo mazuri. Jambo kuu ni kuchagua kiwango sahihi cha mafunzo, na pia kuchagua mazoezi madhubuti.
Ni muhimu
- Sare za michezo.
- Kipima muda.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua mazoezi yako kwanza. Katika msimu wa joto, ni bora kuzingatia nguvu, kwani hitaji la kupoteza uzito huanguka. Kwa kuongeza, hata kiasi kidogo cha mazoezi ya aerobic itasaidia kudumisha sauti ya mwili. Wengi wanajishughulisha kwa sababu wana kazi ya kukaa, na michezo inasaidia kuhakikisha kuwa nyuma hainaumiza. Ni bora kuchagua mazoezi ya nguvu na dumbbells na kufanya reps nyingi na uzani mdogo. Masi ya misuli lazima ihifadhiwe katika hali nzuri. Lakini ukichukua uzito mkubwa, misuli itabadilika kuibua, na sio kila mtu anataka hiyo. Wanariadha wa kitaalam hula kwa njia maalum na kuchukua uzito mzito ili misuli ikue. Lakini ikiwa hii sio lazima - zingatia pendekezo hili.
Hatua ya 2
Chukua mazoezi ya mwili kamili ya mwili. Kwa kuchanganya swings ya mkono na mguu na kupinduka, hautaondoa tu maumivu ya mgongo, lakini pia kusaidia mwili wako usipate uzito kupita kiasi. Mifumo ya Tabata inafanya kazi vizuri, lakini katika msimu wa joto wanahitaji kuchanganywa na mafunzo ya nguvu.
Hatua ya 3
Nitatoa mfano wa sehemu ya mafunzo.
Ya kwanza ni ya joto. Chukua kengele 1 za dumbbells. Squat hadi kiwango cha juu, ili mvutano uhisi wakati wa marudio ya kwanza (inapaswa kuwa na 20 kwa jumla, kwa kasi kubwa, tumia kipima muda).
Zoezi la pili ni kwa waandishi wa habari. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na uweke miguu yako sakafuni. Fanya crunches, ukiinua mwili wako kutoka kwa nafasi inayokabiliwa, ukijaribu kuvuta mikono yako kwa visigino vyako.
Zoezi la tatu ni kwa mikono. chukua kengele zenye uzito sawa. Simama wima, punguza mikono yako. Inua mikono yako kwa njia mbadala, ukiinama kwenye viwiko, jaribu kuleta dumbbell karibu na bega lako.
Zoezi linalofuata ni aerobic. Pindisha kwa kila mguu, umesimama wima, umeinama kwa mgongo ulio sawa, miguu pana kuliko upana wa bega. Jaribu kufikia mkono wako wa kushoto kwa mguu wako wa kulia, simama wima, jaribu kufikia mkono wako wa kulia kwa mguu wako wa kushoto, kurudia mara 20 kwa kila mguu, au kurudia zoezi hilo kwa sekunde 10 ukitumia kipima muda.
Kamilisha seti ndogo na kushinikiza. Fanya duru 3 kamili kurudia mazoezi katika mlolongo uliopendekezwa.
