Hoop ya hula ni zana nzuri ya kupunguza kiuno chako, viuno na viuno. Leo unaweza kununua kitanzi kwa watu wenye mafunzo tofauti ya mwili: na bila vitu vya massage, na kompyuta iliyojengwa ambayo inahesabu idadi ya mizunguko na kalori zilizochomwa. Ili kufikia matokeo dhahiri, unahitaji kushiriki kwenye hula hoop mara kwa mara kwa dakika 15-20 kwa siku, na hivi karibuni utaona jinsi ngozi yako imekuwa laini zaidi, na sentimita za ziada zilianza polepole lakini hakika zinaondoka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kuchagua hula hoop sahihi. Katika maduka ya michezo, unaweza kununua hoops za plastiki na chuma, na vile vile na vitu vya massage na zile zenye uzito. Ikiwa haujawahi kushughulikia hula hoop hapo awali, basi nunua vifaa hivi vyenye uzito wa kilo 1.5. Watu waliofunzwa zaidi (wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa karibu miezi sita) wanaweza kuongeza uzito wa hoop hadi 2-2, 5 kg. Vipu vizito vya hula vinaweza kuchezwa tu na watu walioandaliwa kimwili. Ikiwa unachagua uzito mkubwa mara moja, unaweza kudhuru afya yako.
Hatua ya 2
Simama wima, weka miguu yako upana wa bega, geuza miguu yako kwa pembe ya 45 °, unaweza kupiga magoti yako kidogo. Kaza misuli ya mgongo na tumbo, kwani hii, kwanza, itakuokoa kutokana na jeraha, na pili, matokeo ya mazoezi yatakuwa bora. Kisha tumia mikono yako kuweka mwelekeo wa kuzunguka kwa hoop na kuiunga mkono kwa msaada wa mwendo wa mviringo wa mwili wa juu. Anza kufanya mazoezi na dakika 5 kwa siku na polepole ongeza muda.
Hatua ya 3
Mwanzoni, kuna uwezekano mkubwa kuwa ngumu kwako kupotosha hula hoop, haswa ikiwa haujafanya hapo awali. Itachukua juhudi nyingi kuizuia isidondoke. Lakini kadiri ujuzi wako unakua, unaweza kufanya mazoezi kuwa magumu, ongeza mpya. Kwa mfano, wakati unapozunguka, inua mikono yako juu na unyooshe kwa juu iwezekanavyo, kisha piga mikono yako juu ya kifua chako na kaza kiuno chako na makalio. Zoezi hili litasaidia kiuno chako kuwa nyembamba kwa kasi na tumbo lako kuwa imara.
Hatua ya 4
Ili kuimarisha misuli kwenye miguu yako, fanya mapafu na mguu mmoja au mwingine. Wakati huo huo, usisimame kupotosha hula hoop. Unaweza pia kupotosha hoop wakati umesimama kwa mguu mmoja. Kisha badilisha mguu wako. Na ugumu wa zoezi hili, pindisha pande tofauti. Kudumisha usawa tu kwa mikono yako.
