Kuzungumza juu ya utaftaji mzuri wa mikono, mara nyingi tunamaanisha mstari wa bega uliokua vizuri, na misuli iliyo wazi, lakini isiyopigwa. Msichana mwembamba asili ambaye hachezi michezo ana uwezekano wa kuwa na mikono nyembamba, yenye kupendeza. Walakini, mabega kamili, yenye kuteremka sana au ya kupendeza huonekana hata chini ya kupendeza. Kwa bahati nzuri, hali hiyo inaweza kusahihishwa hata nyumbani.
Muhimu
- - vifaa vya moyo na mishipa;
- - dumbbells;
- - barbell.
Maagizo
Hatua ya 1
Tathmini hali ya mikono yako. Ikiwa ni nyembamba sana na wavivu, unahitaji mafunzo ya nguvu ya kawaida, ambayo itakuruhusu kupata misaada nzuri, bila kupoteza neema. Ikiwa una mafuta ya ziada mikononi mwako, huwezi kufanya bila mafunzo ya Cardio. Kumbuka kwamba haiwezekani kupoteza uzito ndani ya eneo la shida. Mafuta huwaka sawasawa kwa mwili wote, kwa hivyo unapaswa kuzingatia mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na nguvu. Jaribu kuanza kila siku kwa kukimbia, treadmill, ellipse, au stepper. Wakati wa kazi, fanya harakati za msaidizi na mikono yako. Kwa hivyo sio tu utachukua hatua ya kwanza kuelekea utulizaji wa mabega na mwili mzima kwa ujumla, lakini pia uimarishe kwa kiasi kikubwa mfumo wa moyo na mishipa.
Hatua ya 2
Fanya kazi na mkufunzi wako au wewe mwenyewe kukuza programu ya mafunzo ya nguvu. Kumbuka kwamba umbo zuri la mkono haliwezi kupatikana bila kufanya kazi na uzani, na vile vile bila kufanya kazi nje ya misuli ya nyuma na ya pectoral. Ili kuanza, unaweza kutoa mafunzo kwa maeneo haya mara 2-3 kwa wiki. Anza na uzani wa kilo 3-4, ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali. Workout yako inaweza kujumuisha kuongezeka kwa mwelekeo wa dumbbell, mitambo ya barbell, kusukuma-sakafu, kusukuma kwa benchi. Maliza zoezi kwa kurudia 15 na seti 3. Kisha polepole ongeza uzito wako wa kufanya kazi. Mazoezi 4-5 tu wakati wa somo moja yatakuruhusu kufanya kazi ya biceps, triceps, misuli ya deltoid. Ni kutoka kwa sauti yao kwamba misaada ya mikono inategemea.
Hatua ya 3
Nyoosha mara kwa mara, baada ya mazoezi ya nguvu na kwa muda mrefu, kama mazoezi ya asubuhi. Misuli ya wanawake inaonekana nzuri ikiwa imetanuliwa vya kutosha na ni laini. Unaweza kuchukua asanas ya yoga kama msingi: ikiwa falsafa inayoambatana nayo haiko karibu na wewe, mazoezi yenyewe tayari ni hatua nzuri kuelekea mwili rahisi. Zoezi mara kwa mara, jaribu kukaa kwa muda mrefu katika kila nafasi. Mazoezi haya hayatatoa misuli yako tu, lakini pia mzigo mzuri wa tuli. Kama matokeo, mafunzo yako ya nguvu yatakuwa bora zaidi, na njia ya misaada ya misuli itakuwa haraka.
