Cubes juu ya tumbo ni kiashiria cha mafanikio ya kibinafsi ya mtu. Baada ya yote, vyombo vya habari vya misaada vinaonyesha kuwa anaweza kutumia wakati mwingi juu yake mwenyewe, kwamba anajua jinsi ya kuifanya vizuri, na anajali afya yake na uzuri. Kwa kuongezea, mashine ya kusukuma husaidia kutatua shida nyingi. Na kuna idadi kubwa ya mazoezi ili kuleta tumbo ndani ya sura inayotaka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kwamba kila mtu ana cubes juu ya tumbo lake. Ni kwamba tu kwa mtu hutamkwa zaidi, kwa mtu wao walipotea nyuma ya safu ya mafuta. Kwa hivyo, hatua ya kwanza kwenye njia ya kutafuta abs kamili ni lishe. Usile kabla ya kulala, masaa 2 tu kabla yake. Kula chakula kidogo mara nyingi (karibu kila masaa 3). Kwa njia hii hautahisi njaa, ambayo inakulazimisha kula zaidi ya kawaida. Chagua vyakula vyenye viwango vya chini vya glycemic na wanga kidogo. Na hakuna chakula cha haraka.
Hatua ya 2
Anza mazoezi ya mwili sambamba na lishe yako. Kwa mfano, kupotosha kwa kutumia fitball. Weka mpira chini ya mgongo wa chini, miguu iko pembe za kulia kwenye sakafu. Inua mikono yako juu na anza kupotosha. Shikilia msimamo huu kwa sekunde tatu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 3
Unaweza kujikunja bila mpira. Ili kufanya hivyo, lala sakafuni, piga miguu yako kwa pembe ya digrii 90 na uinyanyue. Anza kupotosha, lakini ili kujaribu kufikia na kiwiko chako kwa goti la kinyume.
Hatua ya 4
Unaweza pia kuzungusha vyombo vya habari kwa msaada wa mazoezi yafuatayo. Uongo nyuma yako na miguu yako iwe ya usawa au imeinama kidogo. Kuwainua ili pelvis itoke kwenye sakafu kidogo. Tena, shikilia msimamo huu kwa sekunde 3. Zoezi kama hili linaonekana kama hii. Endelea kulala chali. Inua miguu na mabega yako yote kwa wakati mmoja. Ukweli, unaweza tu kumaliza kazi kama hiyo ukiwa na nguvu ya mwili. Baada ya yote, uratibu maalum unahitajika hapa.
Hatua ya 5
Moja ya rahisi, lakini wakati huo huo, mazoezi bora ni kugeuza mguu. Kulala nyuma yako, inua miguu yako kidogo kwa pembe kwenye sakafu. Kisha, na harakati laini, zipunguze kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine.
Hatua ya 6
Pia jaribu kufikia abs kamili kama hii. Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa nyuma ya kichwa chako. Bamba uzito wowote na miguu yako (inaweza kuwa kitabu, mpira, dumbbell ndogo), kisha nyanyua miguu yako wima sakafuni. Anza kufanya miduara na miguu yako, ukiongeza ukubwa wa mzunguko kutoka ndogo hadi kubwa. Kama matokeo, unapaswa kugusa sakafu. Halafu, badala yake, kutoka kwa duru kubwa hadi ndogo. Ikiwa haifanyi kazi mara moja, usivunjika moyo: Workout au mbili, na itafaulu.
