Ufanisi zaidi sio pigo kali sana kama pigo la haraka. Hii haishangazi, kwa sababu adui hana wakati wa kuiandaa. Kwa hivyo, ukuzaji wa kasi ya athari ni moja wapo ya mwelekeo kuu katika mafunzo ya mpiganaji yeyote.
Ni muhimu
- - mpira mgumu wa mpira wa kipenyo kidogo;
- - dumbbells zenye uzito wa kilo 0.5;
- - chuma sledgehammer;
- - barbell yenye shingo iliyo nene;
- - tairi ya gari;
- - masomo ya badminton;
- - mfuko wa mchanga;
- - medball yenye uzito wa kilo 5;
- - saa ya saa.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kazi na bendi ngumu za mkono kila siku. Bora ni mpira rahisi wa mpira wa bouncy. Shinikiza kila wakati kwa nguvu, kana kwamba unajaribu kuiponda. Jaribu kuweka harakati kali. Fanya zoezi hilo kwa mikono miwili mbadala. Hii itasukuma misuli yako ya ujamaa, ambayo itafanya ngumi yako iwe nzito na ngumi yako iwe mkali.
Hatua ya 2
Mazoezi ya Pometometri ni muhimu kwa kukuza kasi. Rahisi zaidi kati ya hizi ni kushinikiza pamba. Weka ngumi zako sakafuni na uchukue "nafasi inayokabiliwa". Pindisha mikono yako polepole na punguza mwili wako. Katika hatua ya chini kabisa, sukuma mwili wako kwa kasi na jaribu kupiga mikono yako chini ya kifua chako. Tua kwenye ngumi zako. Pindisha mikono yako kidogo unapotua ili usijeruhi viwiko vyako.
Hatua ya 3
Ni muhimu sana kukuza nguvu ya mkono. Ili kufanya hivyo, italazimika kufanya kazi na barbell na shingo nene. Inatosha tu kushikilia baa kama hiyo kwa mikono iliyoteremshwa kwa uhuru kwa muda mrefu iwezekanavyo. Shikilia baa kwa mtego wa moja kwa moja, pumzika mabega yako, na uangalie mbele. Mzigo kuu unapaswa kuanguka kwenye mikono na mikono.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ya ndondi ya kivuli kila siku kwa kasi ya haraka kwa dakika 10-15. Ili zoezi liwe na ufanisi zaidi, shikilia kengele nyepesi mikononi mwako. Uzito wao haupaswi kuzidi gramu 500, vinginevyo unaweza kubisha kwa urahisi mbinu ya kupiga.
Hatua ya 5
Hundika mto au mkoba mchanga kwenye ukuta au msaada thabiti. Jaribu kupiga haraka na ngumu. Seti moja - 60-70 hupigwa mara kwa mara. Fanya angalau seti 10 kila siku. Ruhusu si zaidi ya sekunde tatu kwa kila pigo. Jizoeze na saa ya kusimama kwanza ili upate densi ya midundo.
Hatua ya 6
Mmoja wa wapiganaji wenye kasi zaidi, Jet Li, aliita mafunzo ya badminton ya kila siku mafunzo muhimu zaidi kwa athari yake ya kulipuka. Usipuuze mchezo huu mzuri pia. Hautaendeleza tu tafakari kubwa, lakini pia utaboresha jicho lako na mguu wa miguu.
Hatua ya 7
Fanya kazi na mpira mzito wa dawa. Kutupa mpira mzito kwa nguvu dhidi ya ukuta au sakafuni itakusaidia kukuza nguvu na ukali wa risasi yako. Tupa mpira ili uingie mikononi mwako. Niniamini, hii sio rahisi kabisa kama inavyoonekana.
Hatua ya 8
Jaribu kuondoa mazoezi ya biceps kutoka kwa mazoezi yako. Biceps zilizopigwa hutengeneza mkono wa watumwa wakati wa ugani, ambayo inazuia utumiaji wa pigo kali na kali. Ni bora kuingiza sledgehammer katika mazoezi yako. Piga kwa nguvu na kigingi cha chuma kwenye tairi ya gari ambayo imezikwa ardhini au imehifadhiwa kwa msaada thabiti. Zoezi hili limezingatiwa kama zoezi bora kwa mabondia tangu karne ya 19.
