Vipande vya mafuta na ngozi kwenye tumbo vinaweza kuonekana baada ya ujauzito na kuzaa, wakati misuli ya tumbo inatofautiana, au kama matokeo ya kula kupita kiasi na kutokuwa na shughuli za mwili. Seti ya mazoezi ya mwili itasaidia kuondoa zizi la mafuta.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua mafunzo ya moyo. Kuungua kwa mafuta hufanyika kwa densi fulani na mzigo, ambayo inalingana na kuogelea kwa nguvu, aerobics ya maji, kukimbia, mafunzo juu ya baiskeli zilizosimama, nk. Ili kuongeza ufanisi wa madarasa, inahitajika kufanya mazoezi na uzani katika mfumo wa dumbbells, chupa za maji za plastiki, n.k.
Hatua ya 2
Pindisha kitanzi. Kila siku mazoezi ya dakika 15 yatasaidia kukaza ngozi ya tumbo, "kuvunja" folda za mafuta, na kupunguza safu. Chagua mifano na uzani wa ziada na rollers za massage - hii itaongeza ufanisi wa mazoezi yako.
Hatua ya 3
Jumuisha mazoezi ya kupotosha katika ngumu yako. Aina hii ya mazoezi hukuruhusu kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo ya kati, wakati huo huo ikichochea misuli ya tumbo ya oblique. Chukua msimamo - umelala chali, na miguu yako imeinama kwa magoti, na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya kuinua torso ukiangalia mbele. Kudumisha sauti ya misuli na usichukue mapumziko marefu kati ya mazoezi - kiwango cha juu cha sekunde 20-30. Badilisha kuinua moja kwa moja kwa zamu ya mwili kwa pande. Unaweza kusumbua zoezi hilo kwa kuongeza kuinua miguu na kurekebisha msimamo mahali pa juu kabisa.
Hatua ya 4
Fanya kuinua mguu. Kuinua miguu iliyonyooka kutoka msimamo wa juu, unasukuma misuli ya vyombo vya habari vya chini, ambayo inachangia kutoweka taratibu kwa safu ya mafuta. Wakati wa kufanya zoezi hilo, ni muhimu kufuatilia kutoweza kwa mikono na mabega, ambayo inapaswa kushinikizwa sakafuni. Fanya kuinua kwako polepole, ukifungia mvutano unaotokana na zoezi hilo. Mazoezi ya baadaye hufanya kazi kwenye misuli ya tumbo ya oblique - inua mguu wako wa kulia wakati umelala upande wako wa kushoto na kinyume chake.
Hatua ya 5
Spin "baiskeli". Harakati za miguu ya duara hufanya kazi sehemu kuu ya waandishi wa habari. Uongo nyuma yako, inua miguu yako iliyonyooka, iteremishe kwa pembe ya digrii 45 na "pindua" pedal za kufikiria. Zoezi hili linapaswa kufanywa mpaka uhisi uchungu katika eneo la tumbo. Aina ya mzunguko wa mviringo ni zoezi na fitball - shikilia mpira kati ya miguu yako, inua miguu yako iliyonyooka juu na fanya mizunguko ya duara na miguu yako.
Hatua ya 6
Fanya kazi kwa bidii. Misuli ya tumbo haitoi vizuri kusahihisha na ili kufikia matokeo dhahiri, italazimika kufanya kazi kwa bidii - idadi ya kurudia kwa zoezi moja inaweza kufikia mara 50-100, wakati ni muhimu kwamba harakati za mwisho zinafanywa na juhudi kubwa.
