Mkao mzuri hauwezi kubadilisha tu muonekano wa mtu, lakini pia ni dhamana ya afya njema. Watu wanaokabiliwa na slouching mara nyingi wana shida kubwa za kupumua, shida za kumengenya, maumivu ya kichwa yanayoendelea, na usumbufu nyuma au shingoni. Yoga itakusaidia kurekebisha mkao wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya mifano ya kushangaza ya mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya mgongo na mkao sahihi ni pozi ya cobra. Ni bora kufanya ufundi huu sio kila siku tu, lakini pia unganishe na mazoezi kadhaa rahisi dhidi ya ukuta.
Hatua ya 2
Chukua nafasi ya kuanza kulala kwenye tumbo lako. Piga mikono yako kwenye viwiko au unyooshe, ukipumzika kwenye mitende. Gusa sakafu na paji la uso wako. Chukua pumzi ndefu na unyooshe mikono yako, ukirudisha kichwa chako nyuma.
Hatua ya 3
Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Gusa sakafu na paji la uso wako tena na urudie zoezi mara tano. Zoezi hili lina athari ya faida kwenye misuli ya nyuma, mabega na mikono.
Hatua ya 4
Baada ya kumaliza mapokezi, simama na ukuta wako nyuma. Vipande vya bega, nyuma, miguu na mabega lazima iwe katika mawasiliano kamili na uso. Inua mikono yako juu na kaa chini mara kadhaa. Mwili unapaswa kukaa sawa na ukuta kila wakati.
Hatua ya 5
Zingatia mwili wako katika maisha yako ya kila siku. Jaribu kufuatilia mkao wako kila wakati - usilale, weka mgongo wako sawa na usifanye harakati za ghafla. Hatua kwa hatua, kutokana na udhibiti huu, mwili utazoea msimamo huu na mkao utakuwa sahihi.
