Watu wachache wanafanikiwa kufuata lishe kali ya kupunguza uzito na kuzuia chakula chao vizuri. Kwa hivyo, unapaswa kushiriki kikamilifu kwenye mazoezi ya mwili ambayo yatakusaidia kupoteza paundi hizo za ziada na kufikia matokeo unayotaka.
Ni muhimu
- - kitanda;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, lazima uwe na hamu kubwa ya kujiondoa pauni za ziada, hapo tu ndipo unaweza kupata matokeo. Ikiwa mazoezi ni ya kawaida na ya muda mfupi, ikiwa utafanya mazoezi kupitia nguvu bila hamu kubwa, hautaona mienendo mzuri, utabaki katika hali ile ile ya mwili ambayo ulianza mazoezi. Kwa hivyo, kukusanya mapenzi yako yote kwenye ngumi na ujiwekee lengo, anza masomo yako.
Hatua ya 2
Inashauriwa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa vipindi vya siku moja. Wakati mzuri zaidi wa mafunzo ni kutoka 11:00 hadi 13:00 au kutoka 17:00 hadi 19:00. Kila seti ya mazoezi ni bora kwa wiki tatu hadi nne, baada ya hapo mwili wako hubadilika kabisa na mizigo, itahitaji kuongezwa au kubadilishwa.
Hatua ya 3
Anza mazoezi yako mapema zaidi ya masaa matatu baada ya kula na angalau masaa mawili kabla ya kulala. Workout yoyote inapaswa kuanza na joto-kamili na maandalizi ya mwili kwa mazoezi. Kwa hili, kukimbia mahali na kuinua magoti kunafaa, dakika tatu hadi tano tu ni ya kutosha. Kisha chukua muda sawa wa kugeuza kiwiliwili chako kushoto, kulia, mbele na nyuma, na pindisha na zungusha mikono yako ili kupasha moto viungo vyako vya bega.
Hatua ya 4
Weka miguu yako upana wa bega, bonyeza miguu yako sakafuni, weka mikono yako kiunoni au ishike nyuma ya kichwa chako. Anza kuchuchumaa chini iwezekanavyo. Kaa chini kuvuta pumzi na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia juu ya kupumua. Nyuma wakati wa mazoezi inapaswa kubaki sawa, usiiname mbele. Zoezi hili litafanya mapaja ya ndani na misuli ya matako kupunguza uzito. Anza na seti moja ya marudio ishirini, hatua kwa hatua fanya hadi seti tatu na pause ya zaidi ya dakika moja. Baada ya wiki chache, chukua kengele za dumb na polepole ongeza misa.
Hatua ya 5
Weka mikono yako kwenye mkanda wako na chukua hatua ndefu na mguu mmoja mbele. Chukua pumzi ndefu na punguza goti la mguu wa kinyume sakafuni, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Miguu mbadala. Zoezi hili hupunguza ujazo wa mapaja na kuyafanya kuwa mepesi. Anza mazoezi na seti moja ya reps kumi na tano kwa kila mguu, polepole fanya kazi hadi seti tatu za reps thelathini.
Hatua ya 6
Kwa zoezi linalofuata, utahitaji fimbo ndefu ya mazoezi ya mita moja na nusu. Weka kwa mabega na ushike kingo na mikono yako. Pinda mbele huku ukiweka miguu yako upana wa bega. Zungusha torso yako ili uweze kuipotosha iwezekanavyo. Mazoezi yatasaidia kuondoa hizo sentimita za ziada karibu na kiuno chako. Anza na seti moja ya marudio ishirini na tano, fanya kazi hadi seti tatu za mara thelathini.
Hatua ya 7
Ulala sakafuni na zulia mahali na panua mikono yako pamoja na kiwiliwili chako. Piga magoti yako na unapotoa, polepole uinue juu ya kichwa chako. Wakati wa kuvuta pumzi, chini hadi nafasi ya kuanzia. Zoezi hili litasaidia kuondoa tishu zenye mafuta na kaza tumbo. Fanya idadi kubwa ya kurudia kwa njia moja, mwishowe fikia marudio matatu.
Hatua ya 8
Ili mazoezi ya kupunguza uzito yawe yenye ufanisi, chukua matembezi marefu katika hewa safi, songa zaidi, na kimbia asubuhi. Walakini, inashauriwa kuwatenga pipi na vyakula vyenye mafuta, bidhaa za unga kutoka kwa lishe. Anza kufanya mazoezi ya siku za kufunga. Kula mboga mbichi na matunda angalau mara moja kwa wiki.
