Je! Unataka kupoteza uzito na majira ya joto lakini hawataki kupendeza juu ya ushiriki wa mazoezi? Kuna chaguzi kadhaa za kupoteza uzito ambazo ni nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuja na motisha. Labda una likizo iliyopangwa kwa msimu wa joto au hafla muhimu ambapo italazimika kuonyesha takwimu yako? Au unataka kupoteza uzito kwako au kwa mtu wako muhimu? Amua ni kwanini unahitaji kupoteza uzito wakati wa kiangazi, ili baadaye ujikumbushe hii kila wakati.
Hatua ya 2
Chagua nguo zako. Mavazi ya michezo pia inahitajika kwa mazoezi nyumbani, na viatu vizuri vya kutembea. Angalia nguo yako ya nguo na uchague mambo ambayo hayazuizi harakati na hayasababishi usumbufu.
Hatua ya 3
Chagua eneo la mazoezi na panga mazoezi yako ya kila siku. Mizigo inapaswa kuwa ya kawaida, kwa hivyo ni bora kwamba madarasa hufanywa kila siku. Unaweza kupasha moto na kuweka mwili wako sawa nyumbani, kwenye bustani, pwani - kwa kifupi, popote panapo nafasi ya kutosha. Kwa hivyo, kwa mfano, asubuhi nyumbani unaweza kufanya mazoezi ya tumbo, kisha chukua kitambaa, nenda kwenye bustani na uende kwenye mazoezi magumu huko. Unaweza kuona mbinu za madarasa kwenye mtandao, katika vitabu kutoka maktaba, au waulize marafiki.
Hatua ya 4
Epuka kusafiri kwa gari au usafiri wa umma. Kutembea kwa miguu kuna athari ya faida sio tu kwenye mfumo wa musculoskeletal, bali pia kwenye mfumo wa moyo. Kwa kuongeza, kutembea, unapumua hewa, na muhimu zaidi, unapoteza kalori za ziada. Kutembea na kupanda kwa miguu kunapaswa kupewa muda wa kutosha kukusaidia kufikia lengo lako. Angalau masaa mawili kwa siku, au bora, zaidi.
Hatua ya 5
Rekebisha lishe yako. Epuka kula kupita kiasi. Sio lazima kutoa chakula unachopenda, lakini unaweza kuhesabu kwa urahisi kiwango cha kalori unachohitaji kwa kila siku na, ukizingatia hii, tengeneza ratiba ya chakula. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, ukitumia vyakula anuwai kadri iwezekanavyo katika mlo wako.
Hatua ya 6
Fanya joto-ndogo siku nzima. Unapokuwa kazini au umekaa kwa muda mrefu, kila wakati pata wakati wa kuwa hai. Angalau dakika 10 kwa saa, jaribu kupata joto, kutembea, au hata mazoezi. Hatua hii inasaidia kudumisha kimetaboliki inayofanya kazi mwilini, ambayo itakuruhusu kupunguza uzito haraka.
Hatua ya 7
Ongeza kiwango cha mazoezi yako kila wakati. Hii inapaswa kufanywa hatua kwa hatua, kusikiliza athari ya mwili. Kwa hivyo, unaweza kila siku kuongeza idadi na muda wa mazoezi, kurefusha matembezi na njia ya kwenda kazini, na pia wakati wa joto wakati wa mchana.
Hatua ya 8
Fanya kazi kwa shughuli anuwai. Fitness, yoga, aerobics, kucheza - hii yote inapatikana kwa mtu sio tu kwenye mazoezi, lakini pia popote wakati na mahali panaporuhusu. Wewe mwenyewe unaweza kuchagua shughuli ambazo unapenda na kuzifanya mara kwa mara. Unapowajibika zaidi unachukua hatua, ndivyo utakavyofikia lengo lako mapema.
