Itifaki ya Tabata ni mbinu ya mafunzo iliyoundwa na profesa wa Kijapani Izumi Tabata. Muda wa kikao ni dakika 4 tu, lakini hii ni ya kutosha kupata matokeo bora katika kupunguza uzito.
Wakati wa mafunzo kwa itifaki ya Tabata ni dakika 4. Wakati wa somo, unahitaji kumaliza mazoezi 8. Kiini cha mafunzo ni ubadilishaji wa mazoezi na kupumzika. Muda wa mazoezi - sekunde 20, pumzika - 10. Kwa urahisi, ni bora kutumia kipima muda, ambacho kinaweza kupatikana kwenye mtandao.
Kabla ya darasa, unahitaji kufanya joto kidogo, na kisha unyooshe.
Mazoezi yanaweza kuwa rahisi (haswa kwa Kompyuta), lakini lazima ifanywe kwa nguvu kubwa, vinginevyo hakutakuwa na matokeo.
Mbinu hiyo imetumika kwa mafanikio kwa upotezaji wa uzito na uimarishaji wa misuli.
Mfano wa mazoezi ya itifaki ya Tabata:
1. Fanya squats za kina haraka kwa sekunde 20.
2. Pumzi za kina zamu kwa kila mguu.
3. Kurudisha nyuma kwenye kiti: geuza mgongo wako kwenye kiti cha kiti, weka mikono yako juu yake na fanya zoezi hilo.
4. Kulala nyuma yako, piga magoti yako, piga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mwili wako kwa nguvu.
5. Kuanzia nafasi - kama katika zoezi la awali. Fanya nyuma kali na kuinua glute.
6. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Inua kichwa chako, mabega, na miguu kwa nguvu.
7. Fanya kushinikiza kwa kina.
8. Zoezi - "ubao" - msisitizo juu ya mikono na vidole, mwili unakabiliwa, tumbo limekazwa.
Workout inaonekana rahisi, lakini mzigo ni mbaya sana. Siri ya kufanikiwa kwa zoezi la Kupunguza Uzito wa Tabata ni nguvu. Baada ya muda, mwili hurekebisha mzigo na mazoezi magumu zaidi yanaweza kuchaguliwa. Kupunguza uzito kutumia mbinu hii inawezekana kabisa.
