Mwanzo kwa kiasi kikubwa huamua mafanikio ya kushinda umbali wote wa kukimbia. Usafirishaji sahihi na kukimbia kunampa mwanariadha matokeo bora zaidi. Jambo muhimu zaidi katika kukimbia ni kukuza kasi yako ya juu kwa umbali wa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwanzoni, wakimbiaji wataalam hutumia vizuizi maalum vya kuanza na mashine, ambayo hutoa msaada kwa kusukuma mbali na msimamo sahihi wa nafasi ambayo mwanariadha anaanza kutoka. Kadiri pedi zinavyokaribiana, ndivyo bidii ya wakati huo huo ya miguu yote miwili inaposukuma. Walakini, kumbuka kwamba miguu yako iko karibu zaidi kwa kila mmoja, itakuwa ngumu zaidi kubadili mateke mbadala unapoendesha.
Hatua ya 2
Kwa amri ya kwanza "Anza!" simama mbele ya vizuizi, kaa chini, weka mikono yako mbele ya mstari wa kuanzia. Pumzisha mguu wako wa mbele kwenye jukwaa la msaada, weka mguu mwingine kwenye kizuizi cha nyuma. Piga goti moja na mguu wako wa nyuma, weka mikono yako karibu na mstari wa kuanzia. Uzito wa mwili unapaswa kugawanywa sawasawa kati ya vidokezo vya msaada - mguu, goti na mikono.
Hatua ya 3
Kwa amri "Makini" nyoosha miguu yako kidogo na uinue goti lako. Weka miguu yako kwa nguvu kwenye majukwaa ya msaada, weka torso yako sawa. Ongeza pelvis yako sentimita 10-20 juu ya mabega yako. Shins inapaswa kuwa sawa na kila mmoja. Ya juu angle ya kupiga magoti, kasi ya kurudi nyuma hufanyika.
Hatua ya 4
Zingatia ishara ya kuanzia. Baada ya amri "Anza!" Sukuma kwa kasi na miguu yote miwili kutoka kwa pedi, punga mikono yako, kisha uinamishe. Mguu wa nyuma haujafunguliwa kidogo, kisha huletwa mbele na paja. Mguu wa mbele uko karibu kabisa baada ya kuanza.
Hatua ya 5
Kuongeza kasi hufanywa kwa pembe ya papo hapo kulingana na wimbo. Kwa kasi inayoongezeka, punguza polepole mwili wako. Kumbuka, kadri uvimbe wa viuno mwanzoni unavyozidi, ndivyo mwendo wa mikono unavyokuwa mkubwa. Shukrani kwa uratibu wa msalaba, kuongeza mzunguko wa harakati za mikono hukuruhusu kuongeza kasi ya hatua, na baadaye kasi ya kukimbia.
