Ikiwa hamu yako ni kupata kubadilika, na unataka kujifunza jinsi ya kuingia kwenye "daraja" bila kujiumiza, basi unapaswa kuwa mvumilivu. Ujuzi fulani wa sheria za usalama na ujanja wakati wa kufanya zoezi hili itakusaidia kuharakisha mchakato.
Ni muhimu
Mati
Maagizo
Hatua ya 1
Usikimbilie kuinuka kwenye "daraja". Waganga wanaofanya matibabu ya mfumo wa musculoskeletal wanaonya sana juu ya majaribio yoyote katika eneo hili. Mwisho wa ukuaji wa kazi wa mwili wa binadamu kwenye mgongo, michakato ya uimarishaji hufanyika katika maeneo fulani. Inawezekana kupata kubadilika, lakini hii sio suala la siku moja. Hii itahitaji mafunzo ya kila wakati ya kimfumo, haswa ikiwa wewe ni mtu asiyeonekana kama mwanamichezo. Cha kufurahisha zaidi, hata hivyo, ni ukweli kwamba kadiri unavyo haraka kuhariri msimamo huu wa mwili, ndivyo utakavyofanya haraka.
Hatua ya 2
Chukua yoga. Hii ndio njia isiyo na madhara zaidi ya kufikia upeo wa hali ya juu. Zaidi, ni faida sana kwa afya na maendeleo kwa jumla. Kwa kuongezea, "daraja" sio kitu zaidi ya chakrasana, ambayo inajumuisha kupiga mgongo na kupumzika safu ya misuli iliyokaa sana. Zoezi hili huimarisha misuli ya shina na miguu, huongeza sauti ya viungo vya ndani na tezi za mwili, inaboresha kimetaboliki na hali ya jumla. Kwa nguvu, pozi hii inahusishwa na plexus ya jua, inatoza mwili mzima kwa nguvu.
Hatua ya 3
Fuata sheria za zoezi hili. Kulingana na kanuni za yoga, wanaume wanapaswa kulala na vichwa vyao kaskazini. Kwa wanawake, kichwa kinapaswa kuelekezwa kusini. Kuleta miguu yako pamoja, weka mikono yako huru pamoja na kiwiliwili chako. Pumua kwa uhuru. Pindisha miguu yako na kuiweka kwa upana wa nyonga, karibu na matako yako. Wakati huo huo, weka mitende yako sakafuni, chini ya viungo vya bega, vidole vinapaswa kuelekezwa kwa miguu. Ifuatayo, inua kiwiliwili chako, huku ukiinama nyuma yako, na weka taji ya kichwa chako sakafuni. Simama kidogo katika nafasi hii ya kati, angalia kupumua kwako. Kisha endelea kushinikiza kutoka sakafu kwenye mikono yako hadi mikono na miguu yako ipanuliwe kikamilifu. Kudumisha msimamo huu hadi ishara ya kwanza ya uchovu. Kupumua kunapaswa kuwa sawa na bure. Unapomaliza zoezi hilo, pumua polepole, kurudi kwa utulivu kwenye nafasi ya kuanzia na kupumzika. Fanya mara 1-4 na kasi ya shutter ya dakika 2.
Hatua ya 4
Chini ya hali yoyote "daraja" kwenye sakafu ya kuteleza au zulia linaloteleza. Usikimbilie kufanya bend kamili. Mikono na miguu inapaswa kuwa msaada uliowekwa. Zingatia mawazo yako juu ya sheria za utekelezaji na hisia zako katika eneo la figo na mgongo wa chini.
Hatua ya 5
Usifanye daraja ikiwa uko katika hatari. Haipaswi kufanywa kwa watu wanaougua shinikizo la damu, magonjwa ya tezi, vidonda vya tumbo, shida za kusikia na capillaries za macho. Pia, haupaswi kufanya zoezi hili kwa watu ambao wamepata mifupa ya hivi karibuni au upasuaji wa tumbo. Kwa kuongeza, unapaswa kwanza kujifunza mazoezi na bend nyuma. Wataandaa mgongo wako na vikundi vingine vya misuli kwa daraja.
