Trapezium ni moja ya misuli kubwa zaidi katika mwili wa mwanadamu. Walakini, sio rahisi sana kutathmini hali ya misuli yako ya trapezius kwa sababu ya eneo lake.
Misuli ya Trapezius
Trapezius, ambayo mara nyingi hujulikana kama trapezius na wajenzi wa uzoefu, iko nyuma ya juu. Ni misuli ya gorofa, ambayo mwisho wa vikundi vitatu vikubwa vya misuli hupunguzwa mara moja - misuli pana zaidi ya nyuma, misuli ya shingo na ile inayoitwa misuli ya bega ya deltoid. Kama matokeo, misuli hii inachukua sura ya trapezium, shukrani ambayo ilipata jina lake.
Eneo kuu la misuli hii huanguka juu ya uso wa nyuma, lakini zingine pia huenea shingoni. Kwa hivyo, sehemu ya nyuma ya misuli ya trapezius inajulikana tu na mvutano mkali na mkao maalum, kwa mfano, mikono iliyoinuliwa na kuenea mbali. Na njia rahisi ni kuibua misuli iliyoboreshwa ya trapezius haswa na sehemu yake ya juu, iliyo katika mkoa wa shingo: maarufu, shingo kama hiyo inaitwa umechangiwa au bovin tu.
Harakati kuu ambazo misuli ya trapezius inahusika inahusishwa na mabadiliko katika msimamo wa vile vya bega. Kwa hivyo, sehemu ya juu ya misuli hutumiwa ikiwa ni lazima kuinua au kuinua ukanda mzima wa bega, na sehemu ya chini ya misuli hutumiwa kupunguza sehemu zile zile za mwili. Mwishowe, sehemu ya katikati ya misuli, iliyoko karibu na mgongo, inahusika katika utengenezaji wa vile vile vya bega.
Mazoezi ya trapezoid
Licha ya ukweli kwamba misuli ya trapezius wakati wa harakati kawaida huhusika wakati huo huo na vikundi vingine vya misuli, kuna mazoezi kadhaa maalum ambayo yanalenga kufundisha misuli hii. Kwa hivyo, moja ya mazoezi maarufu zaidi ya kikundi hiki kati ya waundaji wa mwili ni kile kinachoitwa shrugs, ambazo zinabadilisha kuinua na kupunguza mkanda wa bega, na wakati huo kuna mzigo mzito mikononi mwa daktari. Ni mazoezi haya ambayo yanachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi kwa kusukuma misuli ya juu ya trapezius.
Kama mzigo kama huo, chaguzi anuwai za uzani zinaweza kutumiwa: mazoezi yanayofanywa na barbell, dumbbells au vifaa vingine ni kawaida. Kwa kuongezea, mazoezi yaliyoundwa kukuza misuli ya trapezius yanaweza kutofautiana kati yao na msimamo wa uzito huu: kwa mfano, kengele wakati wa mazoezi inaweza kuwa mbele au nyuma ya mwili wa daktari.
Kwa kuongezea, mazoezi yanayolenga kukuza trapeziums kawaida hujumuisha safu anuwai, zilizofanywa kwa uzito wa bure na katika simulators. Aina hii ya mazoezi huamsha ukuaji wa sehemu ya katikati ya misuli, karibu na mgongo, kwa kiwango kikubwa. Mwishowe, kuvuta na kuinua kichwa husaidia kukuza trapezoid ya chini.
