Magoti ni moja wapo ya maeneo ya shida ya mwili wa kike, na malezi ya matuta yenye mafuta wakati mwingine hayategemei tu juu ya uzito kupita kiasi, bali pia na muundo. Kwa mfano, wanawake ambao wana umbo la umbo la peari wanakabiliwa na malezi. Je! Unarudishaje magoti yako ya kupendeza na makali?
Sababu za rollers za patellar:
- Tabia ya kukusanya mafuta katika kiwiliwili cha chini.
- Mabadiliko yanayohusiana na umri wa homoni.
- Kula kupita kiasi kwa ndizi, unyanyasaji wa vyakula vyenye kalori nyingi.
Ili kuondoa rollers itasaidia:
1. Marekebisho ya lishe
Ili kupunguza uzito katika eneo lenye shida, unapaswa kuwa mvumilivu, kwani mafuta hayatoweki kijijini, lakini kutoka kwa mwili wote kwa wakati mmoja, na kutoka kwa maeneo ya shida - mahali pa mwisho. Usijali - mafuta yataondoka, lakini sio haraka kama ungependa. Kwanza kabisa, punguza au uondoe kabisa chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga, vyakula vya papo hapo, vyakula vya urahisi, pipi na keki kwenye lishe.
2. Zoezi
Kwa kupigania magoti kamili, kamba ya kuruka ni kamili, na mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama katika nafasi ya kusimama na mkufunzi wa stepper pia atasaidia.
Workout kuondoa rollers patellar
1. squats na kuruka juu
Weka miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, panua vidole vyako kidogo pande. Chuchuma mpaka mapaja yako yalingane na sakafu. Nyosha mikono yako mbele yako au funga kichwa chako. Unapotoa pumzi, ukisukuma mbali na visigino vyako, fanya kuruka kwa hali ya juu iwezekanavyo. Wakati huo huo, nyoosha soksi zako kabisa, na kurudisha mikono yako (ikiwa uliishikilia mbele yako). Mara baada ya soksi kugonga sakafu, rudi kwenye squat. Rudia mara 12 kwa seti 2.
2. Viwiko kwenye mguu mmoja
Simama kando ya mlango wa mlango, ukigusa kidogo na bega lako. Weka miguu yako upana wa bega. Pindisha mguu mmoja kwenye goti na uilete mbele kidogo. Kuchukua pumzi, jishushe chini, huku ukiinama mguu unaounga mkono, na kuleta mguu uliopanuliwa mbele. Mwili unabaki sawa. Kaa chini kwa kina iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 10 kwa seti 2.
3. squats na dumbbells na msimamo mwembamba
Chukua kengele za dumb katika kila mkono. Simama sawa, weka miguu yako nyembamba kuliko upana wa bega, panua soksi zako kidogo. Unyoosha mgongo wako, bonyeza wakati. Unapojivuta pumzi, jishushe chini, ukipiga magoti, mpaka pembe kati ya paja lako na ndama iko chini ya digrii 90. Unapotoa pumzi, futa mbali na visigino vyako na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Usipindue koprus, magoti yanaelekeza mbele. Rudia mara 10-15 katika seti 2.
