Kompyuta katika michezo wakati mwingine husahau juu ya sehemu muhimu ya zoezi kama joto. Lakini hii sio tu matakwa ya mtu au ibada, lakini ni sehemu muhimu ya mafunzo. Bila joto la hali ya juu, haitawezekana kufikia matokeo mazuri, na uwezekano wa kuumia huongezeka sana.
Kwa nini unahitaji joto?
Joto kabla ya shughuli yoyote ya mwili ni lazima. Inasaidia joto misuli na kuandaa mwili kwa mkazo ujao. Ikiwa joto hufanywa vizuri, hali ya joto inaweza kuongezeka sana katika maeneo mengine ya mwili. Hii inafanya tishu iwe chini ya hatari ya sprains na majeraha. Wakati wa joto-joto, kiwango cha moyo huongezeka, mzunguko wa damu unakuwa bora, na shinikizo huongezeka. Seti nzima ya mazoezi ya joto-joto inaweza kugawanywa katika sehemu mbili: msingi na maalum.
Mazoezi ya kimsingi ya joto
Sehemu kuu ya joto inapaswa kufanywa kabla ya mazoezi yoyote ya mwili: mazoezi, mazoezi ya mwili, mazoezi ya nguvu, n.k Katika ukumbi wa mazoezi, kama maandalizi ya mwili, inashauriwa kufanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga. Hii ni moja ya chaguo bora kupata mwili wako wote kufanya kazi na kunyoosha. Wakati wa kukimbia, idadi kubwa ya misuli itahusika, kila kitu bila ubaguzi kitafanya kazi, na kupumua na mafunzo ya moyo pia yatafanyika. Inashauriwa kuanza kuandaa mwili kwa kutembea kwa kasi kwenye treadmill, hatua kwa hatua kuongeza kasi, dakika 7-10 za kukimbia ni wakati mzuri wa joto.
Chaguo nzuri ya kuandaa mwili kwa mafadhaiko ni kuruka kamba na kutembea juu ya mkufunzi wa mviringo. Lakini kuchagua baiskeli ya mazoezi au stepper kama wasaidizi wakati wa joto haifai. Wanafanya kazi tu kwenye sehemu ya chini ya mwili, wakati misuli mingine hubaki bila joto.
Baada ya joto juu ya aina fulani ya simulator, unahitaji kupasha viungo. Hizi zinaweza kuwa mazoezi ya kuzunguka. Inashauriwa kuanza kutoka shingo. Harakati kadhaa za kichwa katika mwelekeo tofauti zitatosha. Basi unaweza kuendelea na mabega. Wanahitaji kuinuliwa juu na chini mara kadhaa, na kisha kurudishwa mara 5 nyuma na kiasi sawa mbele. Ifuatayo, unahitaji kunyoosha kifua chako, viwiko, mikono, kiuno, viungo vya magoti, vifundoni. Yote hii inafanywa na harakati laini za kuzunguka, bila kutetemeka, ili usiumie.
Mazoezi ya upashaji joto maalum
Mazoezi haya ni ya hiari, lakini yanahitajika, haswa ikiwa mafunzo ya nguvu yamepangwa na utafiti wa kikundi maalum cha misuli. Wakati wa kufanya sehemu ya pili ya joto-joto, harakati zote lazima zifanyike haraka na kwa nguvu ili mwili upate moto kadri inavyowezekana. Harakati za kuzunguka na kuhama kwa mkono, kuvuta-vuta, kushinikiza kutoka kwa sakafu au kutoka kwa msaada, kunyoosha miguu ndio mazoezi kuu ya sehemu hii ya joto. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa misuli hiyo ambayo itasumbua wakati wa mafunzo.
Kwa njia, wanariadha wenye ujuzi wanashauriwa kutopuuza joto la hali ya juu kabla ya mazoezi ya mwili. Kwa maoni yao, ni bora kupasha moto vizuri bila mafunzo kuliko kuanza bila joto.
