Kunyoosha hufanya misuli kuwa na nguvu na viungo kuwa simu zaidi. Kunyoosha kunaweza kupunguza hatari yako ya kuumia. Inashauriwa kufanya vikao hivyo kila siku.
Kunyoosha misuli ya kikundi cha juu
Anza kunyoosha kutoka shingo. Simama, nyoosha mgongo wako. Pindua kichwa chako kwa kila bega, kisha kurudi na kurudi. Usinyanyue mabega yako.
Ili kunyoosha misuli yako ya mkono, fanya mazoezi yafuatayo. Katika nafasi ya kusimama, nyoosha mkono wako wa kushoto mbele yako. Shika kiwiko chako na mkono wako wa kulia na uvute kuelekea bega lako la kulia. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha ubadilishe mikono. Unganisha mikono yako kwa kufuli nyuma: mkono mmoja unafika kwenye bega kutoka juu, mwingine huishika kutoka chini na kujivuta. Ili kunyoosha biceps yako, shika mlango wa mlango kwa mkono mmoja na uelekeze mwili wako pembeni. Utahisi misuli inayolingana ya mkono.
Ili kunyoosha misuli yako ya kifua, weka mikono yako iliyonyooka nyuma ya mgongo wako na funga mitende yako vizuri. Inua mikono yako juu iwezekanavyo. Zoezi lingine: simama mlangoni, pumzisha viwiko vyako kwenye milango ya milango, na elekea mbele. Jisikie misuli yako ya pectoral kunyoosha. Unaweza pia kupiga magoti mbele ya benchi, weka viwiko vyako juu yake. Unahitaji kujitahidi na kifua chako chini iwezekanavyo kwenye sakafu.
Ili kunyoosha misuli ya tumbo, nyoosha mwili wako wote juu, kisha fanya daraja. Ili kufanya hivyo, kutoka kwa nafasi inayokabiliwa, panda juu ya sakafu kwenye mitende na miguu yako. Wakati huo huo, mitende iko nyuma ya kichwa.
Ili kunyoosha misuli yako ya nyuma, jaribu paka ya kunyoosha. Pata kila nne, lingine pande zote na upinde mgongo wako. Zoezi lingine: Kaa kwenye kochi, vuta miguu yako chini yako. Weka mikono yako sakafuni. Piga mikono yako na wakati huo huo piga nyuma yako. Pindisha miguu yako kwa magoti na jaribu kugusa nyuma ya kichwa chako na vidole vyako. Hii sio ngumu kama zoezi kama inavyoweza kuonekana. Zoezi lingine: lala sakafuni na tupa miguu iliyonyooka nyuma ya kichwa chako.
Kunyoosha misuli ya kikundi cha chini
Kaa sakafuni kunyoosha misuli yako ya mguu. Nyosha miguu iliyonyooka mbele yako. Elekeza mwili wako mbele na jaribu kugusa kifua na tumbo kwa miguu yako. Mbali na misuli ya mguu, zoezi hili pia linanyoosha misuli ya nyuma. Zoezi lingine: Simama, chukua ukuta kwa usawa. Pindisha kila mguu mbele, nyuma na pembeni. Ili kunyoosha misuli yako ya paja, shika kifundo cha mguu na uvute kuelekea kichwa chako. Shikilia mkono mwingine kwa usawa.
Ili kunyoosha misuli yako ya ndama, chukua msimamo. Konda mbele, pumzika mikono yako sakafuni na songa mbele kidogo. Nyuma na miguu hubaki sawa na mwili umeinama kwa pembe ya digrii 90. Jaribu kufikia sakafu na visigino vyako katika nafasi hii. Pia, kunyoosha misuli ya ndama, unaweza tu kukanyaga kitu na kidole chako cha mguu na kuelekeza kisigino chako chini.
