Na mwanzo wa msimu wa majira ya joto, kila mwanamke anataka kuvaa sketi zilizo wazi na fupi fupi, akionyesha miguu mizuri na myembamba, lakini wakati huo huo sio kila mtu anafurahiya na muonekano wao. Wakati mwingine miguu yako sio nyembamba ya kutosha, sio misuli ya kutosha au sawa - lakini uzuri wa miguu yako unategemea wewe mwenyewe. Unaweza kufanya bidii ili uonekane bora, na kwa mazoezi ya kawaida kwa kipindi cha muda, unaweza kuboresha sura na muonekano wa miguu yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuunda miguu yako, unapaswa kufanya mazoezi ya kuboresha misuli mara kwa mara, ukirudia kila angalau mara kumi. Ili kuongeza sauti ya misuli ya paja, chukua mpira mzito wa dawa, uzani wa zaidi ya kilo 3-5, na squat. Pumzika kwa sekunde 20 mara kwa mara, kisha endelea kuchuchumaa. Fanya squats 10 kwa jumla.
Hatua ya 2
Zoezi lifuatalo litakusaidia kufanya mwenzi ambaye anapaswa kubonyeza mabega yako kwa sekunde 10 wakati umesimama kwa miguu iliyoinama. Gawanya zoezi hilo katika sehemu tatu, pumzika sekunde 20 kabla ya kila sehemu.
Hatua ya 3
Fanya kuruka kutoka kwa squat kamili mara 5-6 mfululizo, kurudia mfululizo wa kuruka mara kadhaa na sekunde 30 zilizobaki.
Hatua ya 4
Baiskeli na baiskeli ya ndani pia inaweza kukusaidia kutengeneza makalio yako. Panda kilima au ongeza mzigo kwenye mashine kwa dakika. Kisha pumzika.
Hatua ya 5
Unaweza kuondoa kutofautiana kwa mapaja kwa ndani na kuondoa pengo linaloonekana kati ya mapaja katika nafasi ya kusimama kwa kufanya mazoezi maalum wakati umelala chali. Piga magoti yako katika nafasi ya kukabiliwa, ueneze kwa pande na uiweke kwenye sakafu.
Hatua ya 6
Weka mikono yako juu ya mapaja ya ndani na unganisha magoti yako, ukishinda upinzani wa mikono, mara 6-8 kwa kila safu. Pia ni muhimu katika nafasi ya kukamua mpira wa inflatable na magoti yako kwa sekunde 5-7, kurudia zoezi hilo mara tano mfululizo. Kisha jaribu kufinya mpira sio kwa magoti yako, bali na miguu yako.
Hatua ya 7
Ili kutoa misaada zaidi kwa misuli ya mguu wa chini, inuka kwenye vidole vyako, ukishika mikono yako nyuma ya kiti. Simama kwenye vidole vyako vinginevyo, umesimama kwanza kwa mguu mmoja, kisha kwa upande mwingine. Pia, kuruka juu, ambayo lazima ifanyike bila kuinama miguu yako, itakusaidia kuimarisha misuli ya mguu wa chini.
