Silaha kali, zilizopigwa ni karibu lengo kuu la waenda mazoezi. Ili kusukuma mikono yako vizuri, unahitaji uzingatifu kamili kwa mbinu hiyo, vinginevyo mzigo ambao unapaswa kwenda juu yao utasambazwa juu ya misuli mingine ya mwili. Vikundi kuu vya misuli unahitaji kufanya kazi wakati wa kusukuma mikono yako ni biceps, triceps, mabega na mikono ya mbele.
Maagizo
Hatua ya 1
Kufanya kazi kwenye biceps, inashauriwa kutumia kiboreshaji cha EZ na kumaliza masomo ya kila biceps kando na dumbbells. Kwanza, fanya kazi kwa curls katika nafasi ya kusimama, unaweza kugeuza mwili kidogo, halafu endelea kwa curls na barbell kwenye benchi la Scott. Baada ya hapo, fanya kila mkono kando na dumbbells na kwenye benchi la Scott.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya kazi ya triceps, kumbuka kuwa lazima ifundishwe kumaliza kutofaulu - ili usiweze kukamilisha seti kamili. Anza na ugani wa barbell ya EZ kutoka nyuma ya kichwa chako katika nafasi ya kukabiliwa, ikifuatiwa na ugani wa dumbbell kwa kila mkono. Kisha endelea na ugani wa chini wa mikono kwenye mashine iliyo na kizuizi. Wakati wa mazoezi haya yote, mgongo wako unapaswa kubaki sawa, usibadilike. Ikiwa huwezi kufanya zoezi bila kusonga, chukua uzito kidogo.
Hatua ya 3
Fanya kazi kwenye mabega na mikono yako. Ili kusukuma wa kwanza, tumia nyongeza za dumbbell kwa pande na mbele yako, na vile vile kuinua kengele kutoka nyuma ya kichwa wakati umeketi. Fanya mazoezi haya kwa marudio kumi, mpaka uweze kuyakamilisha kikamilifu. Ili kujenga mikono yako ya mbele, unahitaji tu kufanya mazoezi yote na glavu za pamba, lakini pia unaweza kufanya kuinua kwa nyuma kwa baric kwa biceps, hadi kufeli.
