Vipindi vya mafuta kwenye mwili huonekana bila kupendeza. Kwa mmiliki wao, huunda magumu ya kisaikolojia ambayo mara nyingi huingilia kati kupata mwenzi wa maisha, huathiri hali ya jumla ya afya, na pia hufanya mtu kujiondoa na kutokuwa salama. Zoezi litasaidia kuondoa folda za shida mwilini. Fanya mara 4 - 5 kwa wiki na hivi karibuni utaona kuwa unapata idadi inayotakiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima, kuleta miguu yako pamoja, na punguza mikono yako chini. Unapotoa pumzi, weka mwili wako wa juu chini, jaribu kufikia sakafu kwa mikono yako. Pamoja na exhale inayofuata, piga magoti yako, ukiweka mitende yako sakafuni. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha miguu yako, lakini usiinue mikono yako juu ya sakafu. Fanya squats 10-15. Kwenye kuvuta pumzi na mgongo ulio na mviringo, nenda juu.
Hatua ya 2
Panua miguu yako kwa upana wa bega, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Kwa kuvuta pumzi, funga mguu wako wa kulia, inua mkono wako wa kushoto juu na unyooshe, ukielekeza mwili kulia kwa kadiri iwezekanavyo. Unapopumua, inuka kwa nafasi ya kuanza na kurudia lunge kwenye mguu wako wa kushoto. Fanya zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Weka miguu yako pamoja, ikiwezekana mikononi mwako kuchukua mpira ili ziwe sawa katika nafasi moja. Wakati unapumua kwa kuruka, pindisha kiunoni, elekeza mikono yako kulia, na makalio yako kushoto. Kwa pumzi inayofuata, pinduka kwa upande mwingine. Rukia kwa dakika 1-3.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni kwa mtindo wa Kituruki, huku mikono yako ikiwa imekunjwa mbele ya kifua chako kwa maombi. Unapotoa pumzi, leta mitende yako hata zaidi, ukisisitiza pamoja kwa sekunde 7. Kisha kupumzika juhudi zako. Rudia zoezi mara 15-25.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, weka mikono yako pamoja na mwili, piga miguu yako kwa magoti, weka visigino vyako karibu na matako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako juu na anza kuchipuka na chini. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2. Ulala sakafuni, vuta magoti yako kifuani na unyooshe misuli nyuma ya miguu yako.
Hatua ya 6
Kulala nyuma yako, inua miguu yako juu, weka mitende yako chini ya matako yako. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kwenye sakafu na ufanye harakati za kushuka na kushuka. Fanya zoezi kwa dakika 1, kisha gandisha na ushikilie pozi kwa sekunde zingine 30-50. Lala sakafuni na kupumzika.
Hatua ya 7
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Wakati wa kuvuta pumzi, inua kichwa chako, miguu, na mikono juu kwa wakati mmoja. Shikilia msimamo kwa dakika 1-3, kisha pumzika na pumzi. Fanya njia 2 zaidi.
