Makunjo mabaya ya mafuta nyuma yanawakasirisha wanaume na wanawake. Kuna sababu nyingi za shida hii, lakini unaweza kupigana na yoyote yao. Suluhisho zinaweza kuwa tofauti, kazi yako ni kuendelea. Unahitaji sio kupoteza mafuta tu, lakini pia jenga misuli ili mgongo wako usionekane mwembamba na ngozi yako isianguke.
Ni muhimu
- - chakula cha sehemu;
- - bar ya usawa;
- - fitball.
Maagizo
Hatua ya 1
Chunguzwa na mtaalam wa endocrinologist. Aina hii ya unene wa kupindukia huitwa fetma "cortisone". Inaweza kukutosha kupunguza viwango vya damu ya cortisol ili mafuta katika maeneo yenye shida yaondoke yenyewe.
Hatua ya 2
Usijaribu kuondoa mafuta katika eneo maalum kwa kufanya mazoezi ya kikundi hicho cha misuli. Mafuta husambazwa zaidi au chini sawasawa chini ya ngozi na italazimika kuiondoa kabisa.
Hatua ya 3
Punguza ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa 10-15%. Pamoja na mazoezi, hii itakuruhusu kupunguza kwa ujasiri mafuta mwilini.
Hatua ya 4
Ongeza idadi ya chakula. Sehemu ndogo huingizwa na mwili kwa ufanisi zaidi na hubadilishwa kuwa nishati ya kinetic kwa urahisi zaidi. Kalori hizo ambazo ini haina wakati wa kusindika hubadilishwa kuwa akiba ya nishati kwa "siku ya mvua", ambayo ni, kuwa seli zenye mafuta.
Hatua ya 5
Jaribu kuweka thamani ya lishe ya milo yote sawa sawa kwa siku nzima. Wanga inapaswa kutawala asubuhi, kuongeza asilimia ya vyakula vya protini karibu na usiku.
Hatua ya 6
Anza shughuli za mwili na kukimbia. Jogging mara kwa mara kwa kasi ya wastani itaanza mchakato wa kuchoma mafuta mwilini mwako. Usijaribu kukimbia haraka, ni bora kukimbia kwa muda wa kutosha.
Hatua ya 7
Usikate tamaa ya kukimbia wakati wa baridi. Zoezi kwenye baridi lina athari nzuri ya kuchoma mafuta, kwani mwili pia hutumia kalori inapokanzwa.
Hatua ya 8
Hakikisha kuingiza hyperextensions ya fitball katika programu yako ya mafunzo. Msaada thabiti utalazimisha hata misuli ndogo na ya ndani kabisa, ambayo haifanyi kazi chini ya hali ya kawaida, kufanya kazi.
Hatua ya 9
Uongo juu ya tumbo lako kwenye fitball kubwa, mgongo wako na miguu inapaswa kuunda laini, pumzika vidole vyako sakafuni. Inua mikono yako kwa kichwa chako. Inama mbele pole pole ili kuhisi kunyoosha misuli ya nyuma, kisha upole inua mwili wako, ukiinama chini nyuma. Rudia mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 10
Vuta-kuvuta ni mazoezi bora kwa misuli yako ya nyuma. Inafaa kwa wanaume na wanawake. Misuli yote ya nyuma, pamoja na mikono na kifua, hufanya kazi kwa wakati mmoja.
Hatua ya 11
Shika baa kwa upana kidogo kuliko mabega yako, na mitende yako ikikutazama mbali. Leta kidogo bega zako pamoja, unganisha misuli yako ya msingi, na uvute kiwiliwili chako juu, ukijaribu kugusa baa na kidevu chako. Upana wa mitende iko kwenye bar, juu mzigo kwenye misuli ya nyuma.
