Kila mtu anataka kuvutia. Muonekano mzuri ni kujiamini na fursa za nyongeza. Takwimu nzuri ni sehemu muhimu ya muonekano mzuri wa mtu. Na ni muhimu sana kuweka mwili wako katika sura. Lakini kwanza, lazima iletwe katika fomu hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuelewa lishe. Hii haimaanishi lishe ya njaa ikiwa una sentimita chache za ziada kwenye viuno vyako na kiuno. Chakula kinapaswa kuwa na usawa katika muundo, wa kawaida na kamili.
Hatua ya 2
Zingatia kile unachokula. Toa upendeleo kwa bidhaa za asili ambazo hazijasafishwa - mboga, nyama, matunda, nafaka, na kadhalika.
Hatua ya 3
Gawanya chakula chako cha kila siku katika milo 4-5. Chakula cha kugawanywa katika sehemu ndogo (gramu 250-300) ndio ufunguo wa takwimu nzuri.
Hatua ya 4
Ruka chakula cha jioni chenye moyo. Samaki kidogo au nyama konda, vijiko kadhaa vya saladi ya mboga na mafuta itafanya vizuri. Usile baada ya masaa 4 kabla ya kulala. Ni muhimu kwenda kulala juu ya tumbo tupu.
Hatua ya 5
Jaribu kuzuia vitafunio. Huenda hata usigundue jinsi pipi, chips, mikate, sandwichi na karanga kwa siku unavyopanda posho nyingine ya kila siku ya kilocalori, ambayo itawekwa kwenye mafuta kwenye viuno na kiuno.
Hatua ya 6
Kumbuka, chochote ambacho sio maji ni chakula. Chai, kahawa na sukari, cola, juisi, kefir, compote ni vyanzo vya virutubisho na kilocalori. Wale ambao takwimu hiyo inaogelea.
Hatua ya 7
Ikiwa una uzito kupita kiasi, punguza chakula chako. Unda upungufu wa kalori ili mwili uanze kutumia nishati iliyohifadhiwa - mafuta. Fanya hivi kupitia lishe na kwa kuongeza matumizi yako ya nishati kupitia mazoezi.
Hatua ya 8
Hakikisha lishe yako ina usawa. Lazima usife njaa! Imebainika kuwa kupunguzwa sana kwa kalori zinazoingia kunapunguza kimetaboliki. Usikate lishe bora ya lishe yako kwa zaidi ya robo.
Hatua ya 9
Kunywa maji. 1.5 lita kwa siku angalau. Watu wengi wa kisasa wanakabiliwa na upungufu wa maji mwilini, mara nyingi bila hata kujua. Kwa kuongezea, hisia ya njaa na kiu wakati mwingine ni rahisi kutatanisha, na hii inasababisha kula kupita kiasi.
Hatua ya 10
Nenda kwa michezo. Chagua shughuli zako kulingana na kiwango chako cha usawa wa mwili. Wacha iwe darasa kadhaa za mazoezi ya aerobics kwa wiki, mwili unabadilika kama mazoezi ya asubuhi, kutembelea dimbwi, baiskeli, au mwendo wa saa moja na nusu kabla ya kulala. Ni muhimu kuhamia.
Hatua ya 11
Badilisha upya mtindo wako wa maisha. Kutoa upendeleo kwa shughuli zinazohitaji shughuli za mwili. Badala ya kutazama vipindi vya Runinga mwishoni mwa wiki, nenda kwa baiskeli nje ya mji. Na, ukirudi kutoka ofisini, tembea vituo kadhaa vya mwisho kwenda nyumbani. Kwa kweli hii itanufaisha sura yako na afya yako.
